Diario de xenawon, 14 may. 21

klo gk kuat jgn dipaksa kak nanti tubuhnya stress BB nya malah stuck gk turun2 

Masa sih g kuat 30mnt? Kalau emg blm terbiasa, cari yg intensitas nya rendah dl. Jgn langsung yg tinggi. Pasti bisa. 

Kak @tasyanggraini aku biasa wo paling lama 15 menit pelan pelan naikin udah 3hari nyoba 30menit rasanya sakit bgt😭 

Kak @winda klo wo 15menit sehari masih ngaruh buat penurunan bb gak ya 

Sakit nya gimana dl ni? Kalo sakit nya kaya pegel2 gt, menurut ku wajar. Karena kan badan nya ga pernah olah raga sebelum nya, jd masih kaget. Saran ku sih terusin aja, nanti jg lama2 terbiasa. Tp kalau sakit nya di sendi, atau keseleo gt, mungkin gerakan kamu ada yg ga bener. Cb dibenerin aja. 

bukannya wo ngga blh tiap hari yah kak.. hrs ada liburnya? aku kalo wo seminggu paling 4-5x aja 

apa tidak pemanasan dulu?  

ikutan komen ya,kalo biasa 15 menit Kuat , coba jgn sekaligus naik ke 30 menit,itu setara 2x lipat intensitas biasa.mulai naik 5 menit aja dl ke 20 menit, nanti perlahan kalo dah kuat tambah lg 5 menit,begitu seterusnya,gk sah buru'.. yg penting form gerakan benar dan otot yg dilatih kena target supaya menghindari cidera.1 lagi penurunan BB bukan dari olahraga,tp defisit kalori,nah olahraga sifatnya menambah angka TDEE kita biar bisa defisit kalori dgn nyaman 💪🏋️ sekaligus meningkatkan metabolisme tubuh.semangat ya 🙏 

aq dulu pertama olga cuma lari di tempat 60 detik loh. gpp pelan² naikin. sekarang aq olga udah habis 1,5 jam. 

tergantung wo nya kak. aku kalo cardio jg gbs lama2 capek. tp kalo beban 30 menit kayaknya bisa bisa aja kak 

@rahmayantie: Ih sama atuh, kak. aku kalo cardio, 15 menit itu udah ngos-ngosan. tapi angkat beban nggak pernah kerasa, tahu-tahu udah mau 1 jam aja 🤭 

hampir setahun saya olahraga sehari 10 menitan.5 x seminggu. 

wo nya yg jenis apa?  

mo numpang tanya. emg gaboleh ya kalo olahraga tiap hari? 

@emilia.... bukan gk boleh,tp ideal ny hrs ada jeda buat tubuh beristirahat memulihkan otot yg rusak setelah latihan.kalo bisa Atur intensitasnya sih gpp tiap hari asal terprogram ,cuma ya Sabtu/Minggu ya tetep wajib rest🙏 

@emeliaa808: Tubuh juga butuh istirahat. Coba kita umpamakan olahraga adalah puasa. Sanggup nggak kakak puasa setiap hari tanpa ada jeda (buka puasa). Kalau itu terus dilakukan, gimana kondisi kakaknya? Tubuh juga butuh istirahat untuk pemulihan. Contohnya saat angkat beban, saat itu otot kita dipaksa bekerja keras, atau di robek paksa dari ukuran semula, jadi butuh istirahat untuk memulihkan luka sobek itu.  

oalah yaallah pantes otot ku lama lama ilang karna waktu itu ngejar cardio setiap hari 20 menitan 😵 

. 

lari/jalan total 5km/hari dan dilakuin tiap hari, kira2 kurang/cukup/berlebihan ? 

nyimak ah😁