|
... тренировка для Марии (Мария34385) Порядок и принцип выполнения остаётся прежним. Количество повторений написано для Марии! Перечень упражнений: - австралийские подтягивания (фото-1) 9 повторений в "рабочем" подходе; - вертикальные подтягивания (фото-2) 21 повторение в "рабочем" подходе; - отжимания от пола из планки (фото-3) 9 повторений в "рабочем" подходе; - отжимания от пола с колен (фото-4) 21 повторение в "рабочем" подходе; - "русские скручивания" (фото-5) 13 повторений в "рабочем" подходе; - "лодочка" (фото - 6) 13 повторений в "рабочем" подходе; - выпады на месте В СТОРОНУ (фото-7) 18 повторений на каждую ногу.
|
1820 kcal
|
Grasa: 45,92g | Prot: 126,89g | Carbh: 202,81g.
Desayuno: Кофе, Milford Сахарозаменитель, Jamix Fit Джем Черная Смородина без Сахара, Сливочные или Сахарные Печенья, Сыр Российский, ISKA Лесные Ягоды Протертые с Сахаром, Савушкин Продукт Творог 1%, Milford Сахарозаменитель, Кофе. Cena: Шато Тамань Вино Белое Полусухое, Куриная Грудка Отварная, Пиканта Закуска Венгерская, Макфа Гречка на Воде, Савушкин Продукт Творог Мягкий 0%, Maggi Бульон с Говядиной на Косточке, Бабушкин Хуторок Шиповник Растворимый. Pasa Bocas / Otros: Яблоко Зеленое, Myprotein Креатин Моногидрат. más...
|
|
1838 kcal
|
Ejercicio:
Trabajo de Escritorio - 5 horas, Descansando - 11 horas, Durmiendo - 8 horas. más...
|
|
 Comentarios
9 отжиманий?) Убить меня хочешь?)
Выпады в сторону, для меня новое, делать на каждую ногу по очереди или сначала на одну, потом на другую?
06 may. 21 por el miembro: Мария34385
|
И ещё, отжимания я делаю не так как на картинке, мои руки не вдоль тела, не правильно делаю(
06 may. 21 por el miembro: Мария34385
|
... убивать никого не хочу :). Выпады - становишься с широкой постановкой ног и приседаешь на одну ногу. В начале на одну, потом на другую. По очереди - это не интересно :) . Про отжимания - я понимаю, что ты делаешь с руками "в-стороны" - так легче. Про 9 - это (если сможешь) - будет очень сильно! Я надеюсь, что получится. Зато с колен - меньше!!!
06 may. 21 por el miembro: YuryP65
|
... если у тебя получится хотя-бы в 1-м подходе сделать 9 отжиманий из планки, а ещё в 2-х по 8 = это отличный результат! НО! я тебе об этом не говорил :) Ты - реально можешь и больше! Ведь 7 + 26 с колен получается? :)
06 may. 21 por el miembro: YuryP65
|
Юр, сказал, значит смогу. Я так понимаю при отжиманиях постановку рук не пытаться менять? Так и делать "в сторону"?
06 may. 21 por el miembro: Мария34385
|
06 may. 21 por el miembro: Agnia82
|
... пока - делай как делается - получается. Через некоторое время (когда будешь делать "алмазные" отжимания) руки поставишь идеально.
06 may. 21 por el miembro: YuryP65
|
Посмотрела технику " алмазных" 🤯 Юр, ты меня к чему готовишь?))
06 may. 21 por el miembro: Мария34385
|
... читаем первые посты :) Я там всё написал :) Многие люди думают, что я шучу когда говорю... Зря так думают :)
06 may. 21 por el miembro: YuryP65
|
Ох, хватило бы у меня сил
06 may. 21 por el miembro: Мария34385
|
пфффф... Даже не сомневайся! :) "медленно и печально" будешь делать "флаг дракона" и "горизонтальный вис" :)
06 may. 21 por el miembro: YuryP65
|
Вот не стыдно меня запугивать?)
06 may. 21 por el miembro: Мария34385
|
??? Запугивать? Ты с такой скоростью увеличиваешь силовую выносливость, что тут пора "удивлённо пугаться" окружающим! Великолепно прогрессируешь!
06 may. 21 por el miembro: YuryP65
|
В том что стараюсь увеличить, это скорее психологический момент. Как то мне сказали, что пока я не буду впахивать, я не похудею и не добьюсь результата. А я адекватно не могу оценить то что я делаю, впахиваю или разминаюсь.
06 may. 21 por el miembro: Мария34385
|
06 may. 21 por el miembro: eisshake77
|
Мария, ты очень качественно тренируешься! Правда! Динамика - отличная! И результаты уже - очень хорошие. Поверь. :) Просто люди - "торопыжки" :) /да и я сам такой-же/... Обычно как? Если за 2 недели фигуру для "Олимпии" не получилось сделать - значит "генетика не та" :) А тут не 2 недели нужно работать а 2 года... но слышать и представить "2 года" - страшно :) Пока - у тебя осталось чуть меньше двух месяцев до момента "классических" подтягиваний. :)
06 may. 21 por el miembro: YuryP65
|
Юр, благодаря тебе я спокойна как удав, на счёт веса (очень удивительно!!!) Живу же я 4 года в таком весе, а два года это так, главное я делаю.
06 may. 21 por el miembro: Мария34385
|
... вот дался всем этот "вес" :) Да не в весе дело! Дело в функциональности тела и в формах :)
06 may. 21 por el miembro: YuryP65
|
Юрий, ну я женщина, везде у себя найду недостатки, если вес, то меньше надо), если попагрудь, то больше надо). Но на самом деле я вижу у себя уже изменения в зеркале, плечи не покатые стали, икры ( моя боль) они уменьшаются. И это только за месяц
06 may. 21 por el miembro: Мария34385
|
| |
|
|
| |
Enviar un Comentario
Debes iniciar sesión para enviar un comentario. Has clic Aquí para iniciar sesión
|
|
|
Peso Histórico de YuryP65
|