Diario de sibfitt, 03 may. 21

spor yapıyorsan 1200 1300 az 1500 ideal  

1400 kcal ideailin bunun 70 gram karb 100 gram protein 40 gr yağ olmalı  

Çok teşekkürler☺️ 

Rica ederim:) 

Ben spor yapmama rağmen 1000in üstüne çıkmıyorum  

Spor yapmadan az kalori almamani öneririm kas kaybı yaşamaman ve metabolizmanin yavaşlamamasi icin. Spor yaparak 300-500 kalori açığı verirsen tahmini 1700 kalori almam yeterli ama bu değeri bi sure deneyip tartılip ona göre artırıp azaltsan daha iyi olur  

1400 kaloriyi o makrolarla saglayamazsin kalori yaklasik 1100 olur. biraz daha karbonhidrat alabilirsin 

Ben 1000 kalorinin üstüne pek fazla çıkmamaya çalışıyorum . Günde en az 30 dk spor yapıyorum . Sizce arttırmayı mıyım?  

1000 kaloriden kas kutlenizi korumak ve arttırmak için yeterli proteini, hormon dengenizi sağlamak için sağlıklı yağları ve antrenman performansınizi yüksek tutmak için almanız gereken karb lari sağlamaniz çok zor. Mucizevi bir besin gerekir diye düşünüyorum. 30 dk spor gayet yeterli eğer tüm vücut kaslarınız yeterince aktive oluyorsa 

Syıldız11 Evet günlük sporumu yapıyorum (45 dk eliptik+ bölgesel egzersizler ) ama ramazanda olduğumuzdan asla 1400 1500 kaloriye kadar çıkamıyorum. Protein ağırlıklı beslenmeye çalışıyorum oda max 65g kadar çıkabiliyorum.  

Cerist Kabonhidrat ağırlıklı beslenirsem kilo olarak dönüş yapmaz mı bana?  

Aşağıdaki yorum icin demistim 1400kalori al diye de verdigi makrolar 1100kaloriye denk geliyor. Bence de 1200 1300 kalori iyi senin icin. O da ortalama 100gr karbonhidrat 100gram protein 40 45gr da yağ 

ben kilomda kalma programı yapıyorum. almam gereken 2100. ama kilo vermek istiyorsan 2100 bence de fazla annem kilo vermek istiyor günlük maksimum 1500 kalori alıyor ve 15 günde 3-4 kilo verdi 

ya madem 1000 kalori alıyorsunuz da burada işiniz ne 2100 kalori alması gereken biri zayıflamak istiyorsa günde en az 1 saat spor ve 1750 kaloriyi almalıdır. 1000 kaloriferleri yaşamak mümkün degil 

Sporla birlikte alman gereken ortalama kalori 1500 senin. Yag protein karbonhidrati da dengeli al tamam iste her türlü zayiflarsin  

Fazla kalori almakta zorlanıyorsan şekersiz fıstık ezmesi yada herhangi bir protein değeri yüksek kuruyemis tüketebilirsin. 65 gr protein çok yetersiz, sevdiğin protein kaynaklarıni artırmani öneririm bunun en kolay yolu et ürünleri. Kilo*2 önerilir zayıflamak isteyen birisi için.  

Teşekkür ederim önerileriniz için dikkate alacağım🌸 

Ben günlük en az 2200 yaķıp en fazla 800 almaya çalışıyorum. Günlük 2100 kcal fazla biraz.1400 falan bence olmalı 

1400 kalori alarak zayflayabılırsın 👍 

bazal metabolizma hızınızın altında değil yaktığınız kalorileri bazal metabolizmayla toplayıp onun 500 altında almalısınız