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hola quien me puede ayudar a calcular cuantas calorias debo consumir para luego hacer un deficit.?
entreno 4 días a la semana por la mañana hago cardio 35 min y en las noches enterenamiento entre 30 a 45 min estoy pesando 85 mido 159. espero me puedan ayudar que tengan Buen día
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807 kcal
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Grasa: 37,58g | Prot: 40,66g | Carbh: 76,42g.
Desayuno: Té Endulzados con Edulcorante de Bajas Calorías, Soprole Queso Gauda Laminado, Sopraval Jamon Pierna de Pavo Ahumado, Ideal Pan Integral Grande. Almuerzo: Belmont Aceite 100% Canola, Pepino (Pelado), Puré de Papas (Leche Entera y Margarina Adicionadas), Huevo Cocido. Pasa Bocas / Otros: Marco Polo Maní sin Sal, Loncoleche Protein Extra Proteina. más...
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 Comentarios
Primero hay que calcular el Metabolismo basal= en Mujeres MB= 655+(9,6x peso en kg) + (1,8 x altura en cm)-(4,7 x edad en años) luego este resultado se multiplica por tu nivel de actividad; sedentario=MBx1,2, ligeramente activo=Mbx1,375 (ejercicio de uno a 3 veces a la semana), medianamente activo=Mbx1,555 (ejercicio de 3 a 5 veces a la semana), bastante activo=Mbx1,725 (ejercicio de 5 a 6 veces a la semana), extremadamente activo=Mbx1,9 (ejercicio fuerte, todos los dias de la semana)
29 abr. 21 por el miembro: MeryLdv
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de ahi te pones una meta de max 500 calorias menos. esto lo tomo de un libro de nutricion que tengo, con ese y la cuenta de esta aplicacion me guio
29 abr. 21 por el miembro: MeryLdv
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de ahi te pones una meta de max 500 calorias menos. esto lo tomo de un libro de nutricion que tengo, con ese y la cuenta de esta aplicacion me guio
29 abr. 21 por el miembro: MeryLdv
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Esta aplicación te hace el cálculo, al inicio, cuando respondes las preguntas de edad, peso, actividad que realizas, etc...
29 abr. 21 por el miembro: Marce1308
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tdeecalculator.net, esta página es la que yo considero la mejor para calcular kcal, debes bajarle entre 500 a 200 kcal a las de mantenimiento para el déficit
29 abr. 21 por el miembro: mmaai.
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Con los datos que diste creo que estaría bien que consumieras unas 1800 kcal para un déficit, igual en la página que deje puedes poner tus datos de forma mas exacta para un cálculo más preciso
29 abr. 21 por el miembro: mmaai.
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Muchas gracias!!!! Se pasaron!! 😊
29 abr. 21 por el miembro: vvenegaso
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esta muy buena esa pagina... gracias User.R
29 abr. 21 por el miembro: MeryLdv
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esta muy buena esa pagina... gracias User.R
29 abr. 21 por el miembro: MeryLdv
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