Diario de generalesdeath, 15 abr. 21

hayır gayet normal afiyet olsun 

Hayır fazla değil gayet güzel bi öğün olmuş 

teşekkür ederim Şule ve Gizem, size de hayırlı sahurlar dilerim.😊 

Afiyet olsun  

hayır çok az. asla tok kalamazsın bununla 

nazl11, dün sadece yarım salatalık ve 1 haşlanmış yumurta yedim beni iftara kadar tok tuttu, hatta hiç aç olmadığım için yemek bile yiyemedim🤔 protein konusunda haklısın ne yapacağımı bilmiyorum🤷‍♀️ 

special man, teşekkürler 

beyda yurday, inan bana çok uzun süre tok tutuyor.. daha fazla ne katabilirdim tabağıma bilmiyorum. (peynir hariç) 

Gayet iyi 

Xechbey, teşekkürler🙏 

Süt içebilirsn protein için. Daha doyurucu olması için yulaflı omlet yapabilirsin. İçine hindi füme katarsan daha proteinli olur. 200 cal cok cok az en az 300 olmalı. Vücudunzu yormayın. Sonra vücut savunmaya gecer kilo verimi yavaslar 

az bile :) 600-700 bandinda benim sahurluk ^^ 

Tabak güzel ama normal günler için. Sahur için kalorisi az bence. Ben 1250 kalori beslenmeme rağmen 500-600 civari sahur yapiyorum.  

Ekmek yiyin bence yada ekmek yerine 1 yumurta daha 

Normal günlerde yapılabilicek bir kahvaltı ancak ramazanda öğün sayılarının azalması nedeniyle vücudun alması gereken kaloriyi tamamlamak için öğünlerin kalorisini artırmak gerekiyor,yani bence sahur için çok az 200 kalori 

toplam almam gereken kalori 2800, sahurda 1200 civarında kalori alıyorum, fıstık ezmeli yulaf, yumurta peynir falan yiyorum. bu kadar az yiyip oruç tutabiliyosanız helal olsun 

Fazla mı? Cidden kendinizi neden bukadar eziyete veriyorsunuz, eğer 30 kilo değilsen bu sahurun genel olarak vucudun icin çok yetersiz olduğu görüşündeyim. 

Hiç düşük kalori ile beslenmeyen biri olarak burada sık sık çok düşük kalori ile beslenen arkadaşların bu tür sorularına denk geliyorum ve çok merak ettiğim birşeyi sormak istiyorum, bu kalori az mı diyorsunuz ya mesela, metabolizmanız sizi yönlendiriyor mu bu konuda? Yani çok az kalori aldığınızda vücudunuzda bişeylerin ters gittiğine dair bir izlenime kapılıyor musunuz? 

Az kalori alarak kilo veremezsiniz inanın tecrübe ile sabit bu. Günde eskiden yaklaşık bin kalori falan alıyordum sporcu olduğum halde ve bir sürü yaşattığı sıkıntı ile uğraşıyorum günlerdir regl olamıyorum mesela kendinize eziyet etmeyin lütfen. 

baslamadan once gunde ortalama kac kalori aldigini hesaplamalisin. cunku vucudun bir dengesi var. fazla dusmeden kademe kademe kalorini dusurmelisin. aldigin kalori ile gunde harcadigin kalorini dengesi de cok onemli. zamanla alistirman gereken bir dengeden soz ediyorum. yani bir anda cipsi birakmak yerine azaltarak baslamakta fayda var..