Diario de seraptaş, 11 abr. 21

Afiyet olsun 😋  

Hedefe yakınız motive olalım birlikte 🥰 

Ne kadar güzel başarmışsınız benim biraz yavaş malesef 11 haftada 7 kilo :( 67ydim 60 oldum  

Öncelikle tebrik ederim 🌺 Bu süreçte neler yaptınız paylaşır mısınız mümkünse  

Öncelikle herkesin yap kas oranı farklı olduğu için kilo verme farklı olabilir. Ben daha çok yağlıymışım belki de 😊 moral bozmak yok 💐 1. Aşırı kararlı başladım. 2. Diyetimi asla bozmadım hiç kaçamak yapmadım. Canım tatlı istediyse meyvelerle yulafla vs tatlı psikolojisinde bişeyler yaptım gibi.. disiplinim tam gaz devam etti yani. Bazen kilo vermemiş gibi oluyordu ama hiç moralimi bozmadan aynı şekilde devam ettim. 3. Akşam 20.00 den gündüz 12.00 ye kadar su,sade soda ,bitki çayı dışında hiç bişey tüketmedim. 4. Eliptik bisiklet yaptım. Bunu spor hocasına danışarak ilerlettim. Başlarda çok düşük dk ile her gündü. Sonra dk yükseldi günler azaldı. Ama mutlaka her hafta Eliptik bisiklet yaptım. 5. Dışarda, misafir gelince ya da misafirlikte de olsam canım çok çektiyse bişeyleri ondan kaçmadım. Yanında durup içimden yedin say yedin say diyerek gözümü doyurdum 😅😅😅 6. Bu süreci caza gibi değil kendim için büyük bir iyilik yapıyor gibi sürdürdüm. Sadece kilo vermek, güzel giysiler giymek değil sağlıklı iç organlarını ve psikolojiyi de önemsedim 🥲 7. Diyeti asla zor görmeyin o zaman yapmak zorlaşıyor. İnanın çok kolay oldu. İlk haftalar zorluyor insanı ama gerçekten şişko gezdiğim günlere üzülüyorum. Neden daha önce yapmadım diye kızdım kendime. 8. Tam buğdaya, tam tahıl ya da kepek ekmeği haftanın bazı günlerinde 1 dilim tükettim sadece. rafine şeker 0. Tuzdan çok kaçmadım aşırı azalttım sadece. Şekerli ya da tatlandırıcılar içecekler tamamen hayatımdan çıktı. 

9. Hareketten kaçmadım. Hareketi yanıma kar olarak gördüm. Asansör yerine merdivene koşmak gibi basit şeyler bile gün işini etkiliyor. 10. Günde 2 öğün yemek 2 ya da 3 ara öğün yaptım. Bazı günlerde öğle yemeği yedim ama ara öğünü 1 yaptım. 11. Bazı günler pilates yaptım. Programları var onları indirdim. Egzersiz programları. Aklıma bunlar geliyor geldikçe yazarım. Ama bütün motivasyonunu kaybedenlere seslenmek istiyorum. Pes etmek yok 🎊 

Kalori açığını günlük ne kadar çıkardın 

Günlük kalori en ortalama 1200 oluyor. Bazen biraz daha az bazen biraz daha fazla.  

Alman gereken kaç gösteriyo peki 2000 mi 

1500 gösteriyor almam gerekeni.  

Boy kaç 1500 göstermesi az gibi geldi bana 

Boy 1.57 😴 

Hatta siz dediğinizde farkettim güncellerim. Şimdiki kiloma göre 1300 çıktı 😅 

Bu wasa ekmeğin kalorisi çıkmıyor programda. Bilen var mı ? 

çok güzel paylaşmışsınız ben de kilo veremiyorum başta güzel vermiştim 2kilo, şimdi durdu ama beden olarak incelmişim 40tan 38e düşmüşüm kilo nasıl farketmiyor, alet mi bozuk ki 😟 

ideal kilona yaklaştıkça kalori ihtiyacınız düşer ve zor kilo verirsiniz. sabretmeniz gerekir 

dltmzrmys kalorisi markasına göre değişiyor original wasa diye geçenin 1 tanesi 37 kcal diğerleri de 35-40 arası değişiyor 

Benim kullandığım wasa fibre . Adedi 34 kalori. Wasa yazınca çıkıyor aslında sizde neden çıkmadı bilmiyorum