Diario de YuryP65, 07 abr. 21

Perfil de YuryP65 | < Entrada anterior |Entrada siguiente >

... комплекс для домашних занятий с минимальным оборудованием на всё тело.
Количество повторений указано для конкретного человека (Мария34385).
Для всех - количество повторений может быть своё.
Упражнения:
1 - подтягивания:
- подтягивания на низком турнике ( 5 повторений) - фото-1
- вертикальные подтягивания /можно в дверном проёме/ ( 25 повторений) - фото-2
2 - отжимания:
- классические отжимания из планки (5 повторений) - фото-3
- отжимания с колен (25 повторений) - фото-4
3 - скручивания
- скручивание на полу (30 - 40 повторений) - фото-5
4 - гиперэкстензия
- гиперэкстензия на полу (30 - 40 повторений или сколько сможете) - фото-6
5 - приседания
- приседания с зависанием. В средней точке остановиться на 1-2 секунды, потом продолжить движение вниз или вверх (30 - 40 повторений или сколько сможете) - фото-7

Все упражнения выполняются в круговом режиме. Отдыха между упражнений НЕТ! Отдых между кругами - 2-5 минут. Всего - 4-ре круга. 1-й - разминочный (по 10 повторений). Далее - 3 рабочих круга. "Крайний" /4-й/ круг - максимальное количество повторений. Тренировка выполняется 4-ре раза в неделю:
- 2 тренировочных дня
- отдых
- 2 тренировочных дня
- растяжка
- отдых и снятие замеров /вес, обхваты рук, груди, талии, бедер/.
Всем добра и успехов! :)

Ver Calendario de Dieta, 07 abril 2021:

1663 kcal

Grasa: 53,73g | Prot: 120,14g | Carbh: 155,63g. Desayuno: Кофе, Milford Сахарозаменитель, Milford Сахарозаменитель, Кофе, Jamix Fit Джем Черная Смородина без Сахара, Савушкин Продукт Творог 1%, ISKA Лесные Ягоды Протертые с Сахаром, Сыр Российский, Сливочные или Сахарные Печенья. Cena: Лук, Огурец (с Кожурой), Помидоры, Шато Тамань Вино Белое Сухое, Аджика, Льняное Масло, Савушкин Продукт Творог Мягкий 0%, Куриная Грудка Отварная, Горчица, Уксус (Яблочный), Волшебное Дерево Приправа Универсальная 15 Овощей и Трав, Болгарский Перец, Магнит Редька Зеленая, Бабушкин Хуторок Шиповник Растворимый, Дайкон. Pasa Bocas / Otros: Myprotein Креатин Моногидрат, Яблоко Зеленое. más...

1907 kcal

Ejercicio: Caminar (Lento) - 3/kph - 7 minutos, Ejercicios de Calistenia (por Ejemplo, Flexiones de Brazos Pesados) - 4 minutos, Trabajo de Escritorio - 6 horas, Descansando - 9 horas y 49 minutos, Durmiendo - 8 horas. más...

42 Seguidores Apoyo

Comentarios

Брррррррр ... Предлагаю провести "контрольный замер" :) Вы выполняете (как указано в программе) 4 круга из упражнений №№ 2 (вертикальные подтягивания), 4 (отжимания с колен), 5 (скручивания), 6 (гиперэкстензия), 7 (приседания). Задача - выполнить 1-й круг с 10-ю повторениями, 2-3-4 круг выполнить с ОДИНАКОВЫМ количеством во всех. Сколько у Вас получится - картинку "в студию". На основании этого теста можно будет говорить о "болях в мышцах" :)

16 abr. 21 por el miembro: YuryP65

Юрий, провести контрольный замер конечно можно) но это будет показывать только объем моей работы по данной программе. Хотя, вы же работу 2/1 только для этих упражнений и предлагаете....может конкретно на них такая работа мышц два дня подряд будет терпимой. Я описывала Вам свои ощущения от силовых тренировок вообще, конкретно вашу схему я ещё не пробовала)

16 abr. 21 por el miembro: брррррррр

Брррррррр ... прошу уточнить - Вы занимаетесь в зале? Какое время уже занимаетесь? Занятия по "программе" или "по-настроению"? :) Просто - смешивать две программы - не разумно.

17 abr. 21 por el miembro: YuryP65

Мужчина делает правильные отжимания) к сожалению, на такое способны единицы😁

17 abr. 21 por el miembro: Zvel

Юрий, занимаюсь дома. Не регулярно, по программе или похожей на вашу (приседания, отжимания, скручивание, тяги гантелями) или по курсу тренировок "я хочу такое тело" (на Ютубе можно посмотреть). Но Вы так и не ответили на вопрос.. Стоит ли заниматься на второй день после активной тренировки, если тело ощутимо "ноет"? Я как то пробовала и каждый день заниматься, через боль... Но заметила, что качество падает в этом случае (получается делать меньшее количество повторов и подходов)

18 abr. 21 por el miembro: брррррррр

Брррррррр ... извините, отвечаю. 1 - если Вы провели "тяжёлую" тренировку с "отказными" подходами более 2-х на одну группу мышц (как пример - делали приседания, 4 подхода. Первые два подхода по 10-20-30 - до лёгкой усталости... а следующие два до состояния "ноги гудят и отказываются двигаться"), то - на следующий день непременно должен быть отдых. 2 - если Вы "планово" провели тренировку с запланированной нагрузкой (усталость есть, но энергии на жизнь хватает) и "отказные" подходы были по 1-му на группу мышц, то - на следующий день предпочтительно провести тренировку. На самом деле - порядок /график/ тренировок выбираете Вы. В конкретном случае - данный набор упражнений и количество нагрузки именно для конкретного человека. "Отказных" подходов тут нет. Поэтому и выполнять можно каждый день.