Жиросжигающие тренировки! :) Если заглянуть в Instagram или на YouTube, то у каждого второго фитнес блогера можно найти видео или пост с демонстрацией "самой эффективной жиросжигающей тренировкой всего за 5-10-15 минут!". И абсолютно во всех случаях внутри обнаруживается какая-нибудь вариация высокоинтенсивной интервальной тренировки, после выполнения которой будешь просто обливаться потом. Но проблема в том, что пот - это не жир, и такие тренировки не имеют ничего общего с жиросжиганием. Популярность таких видео и постов очевидна: вокруг с каждым годом становится все больше людей, которые находятся в перманентном поиске способа привести себя в форму, но так чтобы не нужно было тратить много времени, менять свой образ жизни, да и вообще заморачиваться с суровой реальностью. Сразу отвечу на вопрос: "Существуют ли жиросжигающие тренировки?" Да, существуют. Для этого нужно не менее 30 минут тренироваться без остановки в низкой пульсовой зоне, то есть когда нет одышки. Если хотите приучить свой организм эффективнее использовать жиры в качестве источника энергии (без перехода на кето), необходимо регулярно тренироваться минимум 60 минут без отдыха. Почему так долго? Это связано с особенностями механизмов энергообеспечения мышц, для которых гораздо проще, эффективнее и быстрее использовать в качестве источников энергии не жиры (из подкожных запасов), а глюкозу (находящуюся в мышцах и печени в виде гликогена) и жиры в мышечных волокнах. Имеющихся запасов вполне хватает на обеспечение работы в течение 45-60 минут. Но и это ещё только половина беды. Вторая заключается в том, что сама скорость окисления жиров очень низкая. То есть во время любой более-менее интенсивной работы организм просто не будет успевать использовать жиры в качестве источника энергии (именно поэтому выше речь шла о низкоинтенсивной нагрузке). Так что можете даже не мечтать о том, что во время короткой и интенсивной тренировки, вроде тех, что вам регулярно подсовывают псевдо фитнес-гуру, вы сможете сжечь хоть немного жира, потому что организм даже не начнет распаковывать его запасы! Как же всё-таки заставить организм начать тратить ненужные жировые резервы? Всё просто! Для этого нужно дать ему время на окисление жиров. Таким образом, самая эффективная жиросжигательная тренировка — это спокойный бег, неспешная езда на велосипеде или размеренное плавание, когда у вас не возникает одышки и пульс не поднимается выше определенного уровня. Продолжительность такой тренировки должна быть не менее 45 минут, а лучше - в 2 раза больше. В 1978 году в Лаборатории по исследованию мышечной деятельности человека было проведено исследование с участием Тома Ослера, всемирно известного бегуна на марафонские и сверхмарафонские дистанции. Тому поставили интересное задание непрерывно бежать и идти в течение 72 часов, в ходе которых были исследованы механизмы энергообеспечения его мышц. Проведенные измерения показали, что во время первых нескольких часов работы (!) в качестве источника энергии мышцы спортсмена использовали в основном углеводы. А затем начали все больше и больше переходить на использование жиров. В последние 24 часа исследования жиры обеспечивали уже почти весь необходимый объем энергии для выполнения нагрузки, несмотря на то, что Том постоянно пил молоко с сахаром и ел пирог. Хотя он и потребил пищу, общая энергетическая ценность которой превысила 9 000 ккал, но в итоге был вынужден сойти с дистанции за 2 часа до конца эксперимента в состоянии полного изнеможения и истощения запасов энергии. К этому моменту он пробежал 320 километров. Будем реалистами — подобный режим тренировок невероятно скучен, однообразен и занимает чертовски много времени, а потом подойдет лишь очень небольшому количеству людей. Именно поэтому можно заявить о том, что никаких жиросжигающих тренировок не существует, потому что для подавляющего большинства людей они действительно находятся за рамками доступных возможностей. Гораздо проще, приятнее и эффективнее - использовать время тренировки не для того, чтобы "сжигать жиры", а для того чтобы развивать в себе иные качества - силу, выносливость, скорость, ловкость, гибкость и т.д. Ну а количество жира в организме регулировать посредством диеты и разумного подхода к питанию. Источники 1. Уилмор, Дж. Х. Физиология спорта и двигательной активности / Дж. Х. Уилмор, Д. Л. Костил. – Киев: Олимпийская литература, 1997
|
1717 kcal
|
Grasa: 55,23g | Prot: 124,44g | Carbh: 160,15g.
Desayuno: Milford Сахарозаменитель, Кофе, Савушкин Продукт Творог 1%, Сливочные или Сахарные Печенья, Jamix Fit Джем Черная Смородина без Сахара, ISKA Лесные Ягоды Протертые с Сахаром, Сыр Российский, Кофе, Milford Сахарозаменитель. Cena: Оливковое Масло (Первого Отжима), Савушкин Продукт Творог Мягкий 0%, Аджика, Шато Тамань Вино Белое Сухое, Куриная Грудка Отварная, Konoplektika Клетчатка Конопляная, Горчица, Помидоры, Огурец (с Кожурой), Уксус (Яблочный), Волшебное Дерево Приправа Универсальная 15 Овощей и Трав, Бабушкин Хуторок Шиповник Растворимый, Milford Подсластитель, Лук, Болгарский Перец, Магнит Редька Зеленая. Pasa Bocas / Otros: Milford Сахарозаменитель, Кофе, Яблоко Зеленое. más...
|
|
1895 kcal
|
Ejercicio:
Caminar (Lento) - 3/kph - 10 minutos, Ejercicios de Calistenia (por Ejemplo, Flexiones de Brazos Pesados) - 17 minutos, Trabajo de Escritorio - 3 horas, Descansando - 12 horas y 33 minutos, Durmiendo - 8 horas. más...
|
|
1 a 20 de 64
Comentarios
внетоенировочная активность сжигает жир и иногда мозг😁😁😁😁
06 mar. 21 por el miembro: Анчоус12
|
:) Аня... ТЫ ЗНАЛА!!! :) /я и так пишу редко, чтобы не испугать народ/ :) ФСЁ!!! Буду иСЧЁ реже :)
06 mar. 21 por el miembro: YuryP65
|
YuryP65 нифигаааа..пишиии))))я медленно все узнавала)))и у меня во первых попытках был hiit😁😁😁😁пока я берпи не убила колени..потом решила что нуна))))
06 mar. 21 por el miembro: Анчоус12
|
Ха! А я думала, что лентяйка! Народ потом заливается, а мне бы чё помедленнее и повариативнее))) чтоб не скучно!)))
|
Анчоус12 ... не ты одна такая :) У меня были по 2 трени за подход - "Боди-Памп" и "Зумба" ... Меня хватило на 2-3 месяца... А потом я пошёл учиться :)
06 mar. 21 por el miembro: YuryP65
|
Выше какого уровня не должен подниматься пульс, из статьи не ясно
06 mar. 21 por el miembro: _polinamalina
|
_polinamalina ... так написал - "чтобы не было одышка..." :) Этот показатель для каждого индивидуален и зависит от тренированности, объёма мышц, работы лёгких... По статистике, средние значения - 110-130 ударов в минуту.
06 mar. 21 por el miembro: YuryP65
|
Как в закладки 🔖 сохранить?! Такой развёрнутый пост, очень полезно! Огромное спасибо!!!
06 mar. 21 por el miembro: Natalya chubby
|
Natalya Chubby ... никак не сохранить. Просто скопируйте себе и всё. :) Спасибо!
06 mar. 21 por el miembro: YuryP65
|
Я вполне допускаю, что некоторые ходят в зал, чтобы заипацца. Потому-то для того, чтобы заипацца как можно быстрее, создан ВИИТ:) но сугубо кардио-виит лично мне не зашёл (спринты там, табата и прочая херабора). А вот с силовым кардио позаигрывать можно время от времени. Скажем, сбросить рабочий вес некоторого упражнения на 30-50% и сделать 50 повторений. В отказ не уйдёшь, но офигеешь знатно:)
06 mar. 21 por el miembro: gwirr
|
gwirr нееее)))) я 4 круга по 15 делаю... нихера не фигеешь... и отказ идет на последнем толькл😁😁😁😁😁😁
06 mar. 21 por el miembro: Анчоус12
|
Что думаете про долгие пешие прогулки в этой связи? На пару часов так, без подзарядки?
06 mar. 21 por el miembro: Tonya Starodubova
|
Ань, это другое немножечко:) я периодически использую такой метаболический тренинг после основной тренировки. Но это не совсем для жиросжигания, я бы даже сказала, совсем не для него))) мои мышцы на такой про3,14здон очень благоприятно реагируют 😅 хотя подозреваю, что подойдёт не каждому)))
06 mar. 21 por el miembro: gwirr
|
gwirr мои мне кажется ни на что не реагируют😁😁😁а потом опа-Аня,у тебя плечи😁😁😁😁причем когда я там 3 месяца только пилатес гоняю
06 mar. 21 por el miembro: Анчоус12
|
Tonya Starodubova ... так это - по "Селуянову" :) /Царствие ему Небесное/. Аэробная нагрузка час или более (с прихлёбыванием воды, чтобы дегидротации не было), потом 30 минут - час - или более отдыхаем. За это время организм "перегоняет" жир из липидного депо (брюха) через кровоснабжение в мышцы и восстанавливает жировые капсулы в окислительных мышечных волокнах. Далее - можно снова час топать...
06 mar. 21 por el miembro: YuryP65
|
Ань, ну это нормально))) спинка укрепляется - плечики расправляются ☺️
06 mar. 21 por el miembro: gwirr
|
Gwirr ... Саша, так "силовая кардио" - это на окислительные волокна акцент + капиляризация мышц. Повышается выносливость, но мышцы не сильно растут.
06 mar. 21 por el miembro: YuryP65
|
Вопрос не по теме, как так много писать за пост? Это функция према?
06 mar. 21 por el miembro: rvi_kogti
|
rvi_kogti нет)))ноут или браузер в помощь)
06 mar. 21 por el miembro: Анчоус12
|
Юр, вот я и пишу, что этот вариант совсем не для жиросжигания, хотя он создаёт очень хорошее подспорье для него в дальнейшем) но на низких углях и дефиците я бы такое не посоветовала делать никому 😬
06 mar. 21 por el miembro: gwirr
|
|
|
|
|
Enviar un Comentario
Debes iniciar sesión para enviar un comentario. Has clic Aquí para iniciar sesión
|
|
|
Peso Histórico de YuryP65
|