|
Прошу разъяснений. Подумываю попробовать кето осознанно. В 2019 легко и хорошо похудела, интуитивно, и там явно был намёк на кето. Ибо жир убрать из рациона не могу, не вкусно=не наедаюсь. То есть если я съем одной калорийности невкусную грудку, и запеченую грудинку, то насыщение будет разным и сохранится дольше, если жирное. Не знаю почему говорят что белок долго переваривается, я уже через 2 часа хочу жрать, а животе бурлит, и вообще пустота неприятная.
Так вот, читаю по кето. Здесь и на других сайтах пишут ж-70%белки - 20% угли 10%
Ок, но при этом тот же сайт пишет что белка должно быть 1,5-2 г на кг. И далее пример приводят расчёта и у них не получается 70/20/10
Собственно белка мне столько и нужно, мышцы сохранить хочу, да и нарастить (хожу в зал, работаю с весами)
Но в таком случае при 2г на кг, я не укладываюсь в похудательный калораж.
Или белки рассчитывать на сухую массу, а не на общую? Но по белками лучше профицит, ибо при термо теряется порядка 7%
Есть тут адепты кето, что подскажите?
|