Diario de sevgibir, 04 mar. 21

1400 de az ki .spor yapiyorsan eger . yapmiyorsan da 100/200 kalori alsan da sorun olmaz . evde pisen yemekten bir porsiyon yiyip bol su icebilirsin .fistik ezmesi de tuketebilirsin .kuruyemis yiyebilirsin .doymadan kalkma bence daha sonra patlarsin 

Ben dün öyle hissettim markete girdim yememem gereken herşeye elimi attım bıraktım en son meyveli yoğurt alıp çıktım günü öyle kurtardım sanırım ayran yapıp içmeni öneririm bayağı şişlikle bastırıyor ben öyle yapıyorum çoğu zaman zor sınav ☺  

Evet aksam 8 gibi 1 meyve cerez fln yiyorum ztn ama şuan daha acım ya canım yemek börek cörek kebab döner falan cekiyo 😂 

Makarna da yedim extra oldu mu 1770 kolari 😪 

Tamam saglik olsun 2000 üzerine cikma yeter 

Boy ve kilonuza göre değişir tabi ama 1400 kcal bi insanı rahat doyurur. Protein almaya çalışın bu sizi uzun süre tok tutacaktır 

Normalde doyuyom ama bugün sabah 7 de kahvaltı yapınca öğle de yedim cok acıktım fln aksama kadar 😂iştahım acıldı