|
Принимаю эстафету целей на март.
1. Вес - 48 кг (2 кг до цели)
2. Калорийность - минимум 2100 в день
3. Воды - так же, 2,5 л в день
4. Шаги - минимум 12 к даже в дни тренировок
5. Три силовые, одна кардио и один стретчинг в неделю обязательно, остальное - по ситуации
6. Поперечный шпагат - на 2 кирпичика для йоги (сейчас опускаюсь чуть ниже трех)
7. Наконец приходить на работу в 9:00 (сейчас прихожу в 10)
8. Подъем - 6:30, на боковую - 23:00 (всё самое сложное)
9. Чтение - каждый день, хоть по чуть-чуть
10. Вернуть наконец уход за кожей, на который я забивала вот уже 2 месяца.
Начинаю с завтрашнего дня!
P.S. Буду дополнять, если что-то еще вспомню🙈
|
2062 kcal
|
Grasa: 61,80g | Prot: 120,87g | Carbh: 258,83g.
Desayuno: Урбеч Урбеч из Семян Расторопши, Зеленое Яблоко Хлеб Пшеничный на Закваске, Дарман Молоко 3,2 %, Зеленое Яблоко Крупа Кукурузная, Савушкин Продукт Teos Йогурт Греческий 2%, Банан, Polezzno Льняная Каша с Куркумой, Корицей и Яблоком на Молоке, Bombbar Протеиновый Батончик Шоколад-Фундук. Almuerzo: Tatis Арахисовая Паста 28, Dr. Korner Хлебцы Гречневые с Витаминами, Maltagliati Farfalle (Бантики), Макфа Макароны Livingood, Куриная Котлета на Пару. Cena: Финик, Dr. Korner Хлебцы Кукурузно-Рисовые с Чиа и Льном , Рис Отварной, Куриная Котлета на Пару. Pasa Bocas / Otros: Dr. Korner Хлебцы Гречневые с Витаминами, Малиновое Варенье, Урбеч Миндальный (Домашний), Согратль Творог. más...
|
|
1673 kcal
|
Ejercicio:
Squash o Balonmano - 20 minutos, Estiramiento (Yoga) - 1 hora, Trotar - 8/kph - 15 minutos, Trabajo de Escritorio - 8 horas, Cocinar - 1 hora, Durmiendo - 8 horas, Descansando - 4 horas y 15 minutos, Conduciendo - 1 hora y 10 minutos. más...
|
|