Diario de sarumanonkuuma, 02 mar. 21

näyttää tosi herkulliselta 😋 

Hei! Annoit mulle vinkiksi juuri proteiinijauheen käytön vegaanina, mutta mietin olisiko sinulla lisää vinkkejä. Luulin aina saavani tarpeeksi proteiinia, mutta ilmeisesti olin väärässä ja jotenkin proteiinijauheet eivät vain oikein sovi minulle. Ne ovat vain niin jauhoisia, että alkaa aina vähän ällöttämään. 

Ensimmäiseksi pakko mainita, että nykyään proteiinin tarvetta hieman liioitellaan ja vähempikin oikeasti riittää. Esimerkiksi proteiinin puutos on hyvin harvinainen. Proteiinia saa aikalailla kaikesta, ihan kaurahiutaleistakin. Toki pienemmissä määrin, mitä vaikkapa saa tofusta, mutta kun syö päivän aikana monipuolisesti ja sisällyttää ruokavalioon erilaisia vihanneksia, pähkinöitä, hyviä rasvoja, hiilihydraatteja ja proteiinia, ei ongelmaa pitäisi tulla :) Proteiinijauheet on toki hyvä lisä juuri siitä syystä, että siitä saa yhdellä heitolla suuren määrän proteiinia. Varsinkin jos on kiireinen aikataulu, tai on muuten vaikea esim. Saada päivän aikana syötyä tarpeeksi, jolloin proteiinin saanti saattaa jäädä hieman alhaisemmaksi. Mainitsit kuitenkin, ettei proteiinijauheet sovi sinulle. Joten suosittelisin sinua syömään useamman kerran päivässä, mielummin kuin vaikkapa vain kolme kertaa. Yritä saada proteiini monipuolisen syömisen kautta. Nyhtökaura, tofu, tempeh, palkokasvit, soijarouhe- ja suikaleet, seitan, härkis ja ihan täysjyväviljat ovat huippu vaihtoehtoja! (jatkuu seuraavassa kommentissa) 

Joten yritä lisätä päivän jokaiseen annokseen jokin näistä tai jokin vastaava proteiininlähde! Siitä pitäisi kertyä tarpeeksi proteiinia, kun jokainen ateria sisältää tälläisen proteiininlähteen ^u^ Ja niinkuin mainitsinkin jo, n. 4-5 kertaa päivässä syöminen on oiva tapa sisällyttää proteiinia ruokavalioon. Eli sanoisin, että päivässä useamman kerran pienemmät annokset ovat parempi kuin isommat annokset muutaman kerran. Toivottavasti tästä oli edes hieman apua ❣️  

Kiitos niin paljon! Tästä oli kyllä todella paljon apua :)