Diario de nadyaummuibrahim, 28 feb. 21

blh bnget aku dominan ke angkat beban bagus naikkin masa otot punya otot enak lho bsa makan enak dan tdee naik aku waktu angkat beban drmh tdee 2000 masih trun skrng gym tdee naik 2200 tpi bb stabil gak naik malah trun sdkit semangat ya 

@arianinia321 bener banget kak aku juga pengen punya otot biar bisa makan enak tapi bb stabil  

BTW gimana caranya kita bisa tau TDEE naik ketika kita menjalani angkat beban ka? 

boleh bngtt.. otot naik=bkar lemak lebih banyak 

Tinggal dinaikkin aktifitasnya misalnya kaya aku aktifitas moderate jdi kalori 2200 gym 2 jam selama 6 hari minggu rest day tpi tetep angkat beban dan wo drmh Klw kk mau naikkin tdee naikkin aktifitasnya angkat beban misalnya 30 mnit jdi 40 mnit ditambah cardio 10 mnit  

boleh bangettt aku bahkan udh ngga cardio, olahragaku full beban (cardio seminggu 1-2x doang kalo inget + ga mager). btww jgn kaget ya kalo main beban trs timbangannya turun dikit, stuck ato bahkan naik tapiiii lingkar tubuh terus menyusut + badan lebih singset. krn latian beban itu meningkatkan massa otot, dan otot sekilo sama lemak sekilo penampakannya lebih makan tempat yg lemak sekilo, jadi kalo latian beban saranku mending patokannya bukan timbangan, tapi lingkar tubuh🤣 

Bener ka dinda.. Aku main beban timbangan kaga mau geser" wkwk 45-46 mulu tp lingkar perut mulai keliatan berkurang 

Bener kak Dinda aku angkat beban timbangan malahan naik . 

Aaa seneng kali aku liat temen2 yg udh bisa lepas dari timbangan😍 apalah arti timbangan kalo bentuk badan aslinya lebih bagus+kenceng+singset yekannn🤪 

Bener banget kak Dinda. Kan yang di kejar sehat plus singset ya kan. Hehehe Apalah arti angka timbangan kalau ga sehat hehehe  

@all : makasih sarannya... Alhamdulillaah aku dri awal diet emang gk patokan sama timbangan soalnya takut stress dan jdi mles program.. yg aku liat bentuk tubuh aku... Udh sebulanan lebih mulai program dan suamipun muji badanku kurusan... Cmn bru hri ini ikutan angkat beban.. dan kyaknya bakal fokus wo nya angkat beban aja deh.. setelah liat saran suhu2 fs disini... Makasih all 🌷 

belinya dimana kak? 

Itu punya ayahku Rahimahullaah... Udh gak kepake 10thn an.. bru inget punya pas kemarin ada yg update soal wo angkat beban... Mungkin bisa cari dumbbell ke Ace, toko olahraga, atau olshop ^^ 

@Dinda Rosalina : Ka aku punya alat olahraga namanya Hit power Squat, itu termasuk angkat beban jg apa engga? Yang aku rasain si pake alat itu 15 menit aja keringat luar biasa ngucurnya dan lumayan berasa juga pake itu, karena karet belakangnya itu kalau dipasang 3 = 15kg 

@arianinia321 : kalau moderate itu apa waktu olahraga harus di atas 30 menit atau boleh hanya 15-30 menit yg penting olahraga 3-5 hari dalam seminggu? 

Alpo@moderat 1jam olahraga dan 6 atau 7 hari ka  

Alpo@semampumu aja lama2 akan terbiasa aku jg awalnya 30 mnit naik jdi 45 naik lg jdi 1jam naik jdi 2 jam tubuh lama2 terbiasa ka 

#arianiania321 : kalau olganya 3-5 hari blm termasuk moderate atau termasuk jg ka? Soalnya aku input di TDEE calculator kalau aktivitas olganya 3-5 hari dlm seminggu itu moderate. Takutnya aku ada kesalahan input 🙏