Diario de sunnygirl82, 04 feb. 21

also ich bin da für einhalten, sonst wäre der Sport ja irgendwie "umsonst" 🙈 

Hey hey! Ich esse nix „drauf“, weil mir dieser Kraftaufwand, Disziplin und Mühe zu schade ist🙈😅 

Okay dankeschön für euer Feedback... 

Nix extra 😉🤩💪 

ich schaue das ich am Ende der Woche 3500- 7000 kcal weniger gegessen hab als mein bedarf, egal wie viel Sport. es ist zwar egal wann du viel und wann du wenig isst, aber: wenn du dir angewöhnst immer nach dem Sport viel zu essen dann bekommst du Probleme wenn du dein Sportlevel erhöhst, weil dein Körper die "Mehrmenge" verlangst....ging mir lange so😅 der Sport bringt dir von der kcal Verbrennung nicht wirklich viel. Aber es hilft bei Nahrungsverzicht Muskulatur am Abbau zu hindern und für mich viel wichtiger, Muskeln kosten dem Körper "Unterhalt" also nur weil sie da sind verbrauchen sie kcal😏 

In der Regel esse ich nichts drauf innerhalh der Diät, es sei denn ich habe echten Hunger und keine Gelüste dann esse ich etwas mehr- gleiche es aber über die nächsten Tage wieder aus. 

Ich esse auch nichts drauf , ich bin jetzt am Ende meiner dritten Woche , und bisher läuft es so ganz gut 😊 

Ich habe mir mit PAL Werten meine Tage ausgerechnet über 14 Tage verteilt, dann den Tagesdurvhschnitt berechnet. An manchen Tagen im. Minus und an manchen Tagen im plus Ich fahre damit gut. Sollte ich mal länger nix oder weniger tun, schraube ich nach zwei Tagen runter, sollte ich nix tun.  

So richtig viel Sport schaff ich noch nicht, aber nach dem Nordic Walking, Ergometer oder langen Spaziergängen kommt einfach die normal geplante Mahlzeit und gut. 

Trinke da einfach ein Proteinshake mehr... Sonst behalte ich alles beim Alten.  

So diszipliniert Sport mache ich nicht. Ich halte es ähnlich wie Rudihamster. Das funktioniert für mich auch gut.  

Seit Anfang Januar mache ich 5 - 6 Mal die Woche Sport und versuche jeden Tag zw. 650 - 850 Kalorien zu verbrennen. Mein ETB liegt bei 1400, den überschreite ich nicht, dafür gönne ich mir einen Abend in der Woche wo ich alles essen darf worauf ich Lust habe und schreibe es nicht auf. Bis jetzt funktioniert es ganz gut.  

Auf jeden Fall mehr essen! Der Körper braucht eine gewisse Energiemenge (immer unterschiedlich bei jeder/m) die man nicht unterschreiten sollte (kann man sich ausrechnen) sind bei Frauen so circa 1300 meist. Damit überlebt der Körper einfach nur. Wenn man konstant darunter geht fällt der Körper in eine Art Not Zustand das macht den Stoffwechsel kaputt und dann nimmt man schwerer ab. Lg 

Moin! Ich mache keinen Sport, dann komm ich auch nicht in Versuchung mehr zu essen. 😉 

Ich esse wie immer.  

Unterschiedlich. Manchmal esse ich dann mehr wenn mein Körper nach mehr schreit 😅 

Wozu ohne Hunger mehr essen? Dein ETB ist doch sowieso mehr als dein Grundumsatz, dann solltest du mit allem versorgt sein was dein Körper braucht. Das erhöht dein Defizit und die Abnahme geht evtl schneller 

Vielen Dank für eure Rückmeldung. Es ist sehr interessant wie unterschiedlich die Meinungen sind. Ich habe eigentlich immer Hunger. Ich muss mich ganz schön zurückhalten nicht so viel zu Essen. Sport hingegen mache ich unglaublich gerne. Das ist für mich keine Qual. Durch die viele Bewegung, habe ich auch öfters Hunger (ist zumindest mein empfinden). Ich möchte gerne langsam aber stetig an Gewicht verlieren... es muss nicht schnell gehen... nochmals danke für eure interessanten Antworten 😉 

Ich esse nur meine Kalorien die errechnet wurden und ich muss sagen es klappt. Ich habe nur meine errechneten Kalorien gegessen und seit dem 31.1 2,4 kg weniger 

Hör auf deinen Körper.Man kann das nicht verallgemeinern! Wenn du gerne Sport machst,bleib dabei und wenn du Hunger verspürst,dann ess ruhig 200kcal.mehr als dein ETB.Das hast du locker vorher abtrainiert.Belohne dich ruhig und kontrolliere es. Du machst das toll.... aber hunger auf Dauer macht unzufrieden u.man denkt nur ans Essen. Das frustet auf Dauer... Du schaffst das!