Programı 14 gün boyunca sabah aç karnına uyguladım.
Ağırlık antrenmanı sonrası vücut daha hızlı yağ yaktığı için sonlara 10 dakikalık cardio ekledim.
Spor sonrası bol proteinli bir öğün yedim.
Günlük 3 litle su içtim.
Akşam 7'den sonra bir şey yemiyorum sabahda spor yaptığım için kahvaltı 11-12 'yi buldu.
Yani İf yapmış sayılabilirim ama ben günlük en az 1200 kalori aldım İf'te daha az kalori var diye biliyorum.
02 feb. 21 por el miembro: melike.ç
|
02 feb. 21 por el miembro: Gul-Oya-Altnr
|
melike abla bi kaç gün sonra birlikte tekrara başlıyalım 😁
02 feb. 21 por el miembro: yagmuraltnts
|
Teşekkür ederim Gül Oya 🤗🌸
02 feb. 21 por el miembro: melike.ç
|
Başlarız Yağmurcuğum 2021 programı güzel gözüküyor 🤗💙
02 feb. 21 por el miembro: melike.ç
|
Ben dün başladım 14 günlük o programa ama bugün her yerim ağrıyor sizdede oldu ağrılar?
pek bir spor geçmişim yok leslie dışında boy kilo oranımı katmıyorum bile işin içine zaten pekte yapamadım hareketleri
02 feb. 21 por el miembro: 58 Mihriban
|
Mihriban hanım ben 1 senedir düzenli spor yapıyorum hem ağırlık hem cardio ona rağmen ilk gün beni çok zorladı. Bir kaç güne alışırsınız. Isınma ve soğumayı ihmal etmeyin yeter 👍
02 feb. 21 por el miembro: melike.ç
|
2021 olanımı yaptın 🤔bende başladım 2 gün tamamladım kaldı 12 bakalım inşllah senin gibi güzel sonuç alırım tebrikler 🤗🤗
02 feb. 21 por el miembro: saglıklıbeslenecegim🥳
|
02 feb. 21 por el miembro: merolipa
|
Melike hanım ben de 6.gündeyim ama hareketleri yarım yamalak yapabiliyorum sizce etkisi olur mu? Siz tam yapabildiniz mi bütün videoları?
02 feb. 21 por el miembro: merolipa
|
Sağlıklı besleneceğim hayır 14 günlük programı yaptım , şimdi 2021 'e başlamayı düşünüyorum ama kararsızım. İnşallah güzel bir sonuç alırsınız 🙏💕
02 feb. 21 por el miembro: melike.ç
|
02 feb. 21 por el miembro: melike.ç
|
02 feb. 21 por el miembro: damlasrblt
|
Başlarda hiç yapamıyordum sanki uzun zamandır spor yapan ben değilmişim gibi sonradan baya alıştım ama Merolipa. Ben sonuç aldığıma göre muhakkak sende alırsın 🙏💙
02 feb. 21 por el miembro: melike.ç
|
02 feb. 21 por el miembro: melike.ç
|
Inşallah alırım. Tebrik ederim sizi 🙈🥰
02 feb. 21 por el miembro: merolipa
|
Teşekkür ederim Merolipa 💙🌸
02 feb. 21 por el miembro: melike.ç
|
02 feb. 21 por el miembro: Tea_Mola
|
Teşekkür ederim Bircan hanım 🤗💙
02 feb. 21 por el miembro: melike.ç
|
koştum geldim 🙊 bizde bu melike gibi olacak mıyız kızlar
02 feb. 21 por el miembro: 42cardi
|