|
Вс, 13-48, 22д. Хорошая неделя, удалось совместить и физкультуру, и хобби, и работу, и домашние дела. Но активность повысилась и вечный голод. Калорийность средняя 1890. Считай на 200 к больше, чем на прошлой неделе. Дефицит 5-7%
(144/день, около 1000 за неделю, суммарно 2400) Активность 2035 (561+1473). Экспериментировала с распределением приемов по времени. Самый оптимальный как ни крути 50% ужин, 30-40% обед и 10-20 завтрак. Так и в рск легко уложится и иг легко держать. Если завтрак 30-40% к вечеру уже хочется есть, обед /перекус выливается ещё в 30-40 % и на ужин остаётся калорий 400-500 и дальше или перебор, или голодная бессонница и с утра первая мысль чеб сожрать. Сладости и радости 10% (1350), но основное конечно субботний чттмил с блинами и абрикосовым вареньем, зато после углеводного удара, вода хорошо слилась. Бжу 17/43/40, опять по жирам перебор, хз теряю контроль при виде Сметаны. 3з, 3х, 2с, 1г.
|
59,6 kg
Disminuído hasta ahora: 4,7 kg.
Aún para ir: 2,6 kg.
Dieta seguida: Bien.
|
|
1766 kcal
|
Grasa: 88,38g | Prot: 84,23g | Carbh: 170,20g.
Almuerzo: Помидоры, Цветная Капуста, Айдиго Аджика Жгучая , Agama Лойн Трески, Красная Цена Томатная Паста, Слобода Масло Подсолнечное, Болгарский Перец, Лук, Морковь, Помидоры, Слобода Майонез Оливковый 67%, Finn Crisp Хлебцы Ржаные Original, Брокколи, Айдиго Аджика Жгучая , Agama Лойн Трески, Красная Цена Томатная Паста, Слобода Масло Подсолнечное, Болгарский Перец, Лук, Морковь. Cena: Сваля Сыр Тильзитер, Santal Красный Грейпфрут, Клубника, Папа Может Сосиски Копченые , Слобода Масло Подсолнечное, Картошка Вареная, Finn Crisp Хлебцы Ржаные Original, Слобода Майонез Оливковый 67%. Pasa Bocas / Otros: Русский Сахар Сахар Прессованный. más...
|
Perdiendo 0,6 kg a la Semana
|