Diario de ElENASTRIZH_31, 13 ene. 21

В конце концов, пищевым привычкам несколько десятков лет. Для их изменения надо достаточное количество времени, просто хотя бы "лежать в направлении мечты". 

yo.stacie я работаю,срывы в основном вечером ,хотя днем я ем. Завтрак 300 кКалл ну и обед 300-400 где-то то  

Красатуля не агрессивный при нулевой активности 1400-1500 плюс читмил раз в неделю  

Красатуля вы правы не могу снова встать на дефицит т.к 70 кг это ещё много,хотелось бы 5 кг еще скинуть и на поддержку.  

Приглашаю в чат по похудению. У нас интересно и бесплатно‼️ Участвовать может каждая!!Одно условие возраст 18+!!! Что ты получишь: 📈Мотивацию 🤳Общение и поддержку 🍲Рецепты пп и тренировки 🔋Заряд энергии 🤸‍♀️Марафоны и призы🎁 ДЕЙСТВУЙ!!!!Пиши мне в viber ✔ "хочу в чат" 89532825882 

Красатуля попробовать питаться интуитивно ,но контролировать объёмы порций и ограничивать некоторые продукты?  

Nikolay121 не люблю я спорт хоть ты тресни! Лучше пешком пройдусь за продуктами часок другой. А читмил ну не до обжиралова,а так вино сухое и закуски не жирные  

такая же проблема, еле еле как 3 день после праздников держусь🤦🏼‍♀️ 

Не увлекайтесь уколами гормональными, их можно колоть не более 5/7 дней. А дальше может разнести так, что мало не покажется. Делайте мрт и бегом к неврологу 

Nikolay121 это вы про меня? Не 10 а 20 здесь я не сразу зарегистрировалась  

Daryajr мне их невролог назначил 5 дней т к ничего не помогало. Да разносит будь здоров. Но жить с болью хуже,чем с лишним весом)) 

А я просто ходила. Гуляла. По 8-12 тыс шагов в день. Иногда 20 тыс. По выходным. И ничего, похуделось. Ходьба еще успокаивает, отвлекает. И аппетит снижает. Особенно, если он стрессовый. А еще аппетит мне хорошо снизило добавление клетчатки. Вот этого я раньше не любила и не ела. Иногда только помидоры-огурцы, а они практически не содержат клетчатку. А теперь смотрю, чтобы было как минимум 20г клетчатки в день. Норма правда 25 кажется. Иногда и отруби живьем подьедаю. Теперь если сильно хочется - тоже чего-нибудь мучное делаю, но свойское. Вафли всякие творожные. 

Nikolay121 я на работе неплохо потею,когда больных тягаю,за смену так задолбаешься,что потом одно желание -проспать сутки не вылазя  

AnaisAnais спасибо за совет про клетчатку😊👍 возьму на вооружение  

ElENASTRIZH_31. Интуитивно наврятли сейчас получится. Считайте калорий, но на поддержке. Больше ешьте белка, жиров и клетчатки. Месяца 2-3 всё наладится и можно опять в дефицит если нужно ещё похудеть.  

Милые девочки! 🌺🌺🌺 Как порой сложно взять себя в руки , чтобы шикарно выглядеть! 👌 А если ещё и никто не поддерживает в твоих начинаниях, это не прибавляет оптимизма. В любом деле нужны единомышленники и поддержка! 💯 В нашем бесплатном чате Мы научим: ▪︎ Стройнеть, не применяя силу воли; ▪︎ Определять причины "зажоров" и срывы на пути к стройности; 👉 Научим основам правильного питания; Вас ждут: 👉 Добрые и общительные единомышленницы; 👉 Рецепты правильного питания; 👉 Подробное меню на каждый день; 👉 Мотивация; 👉 Тренировки; 👉 Советы и лайфхаки; Больше нет времени откладывать, не раздумывай, просто напиши в вайбере номер 89894896427с пометкой "хочу стройнеть", и я тебя добавлю в чат 😘 

ElENASTRIZH_31. Почему вы решили что у вас низкая активность если вы больных тягаете? Извините, но это ежедневные силовые! Это очень хорошая активность. Понятное дело что вам мало 1500кк 🤷‍♀️.  

Всем привет 😊 https://t.me/joinchat/VeHlrsLG0v5t25L5 всех жду в мой марафон стройности,он бесплатный. Я худею в нём сама и вас приглашаю ❤ Я надеюсь, что эти две недели вы проведёте максимально продуктивно и интересно. Вы  сможете не только наладить своё питание и похудеть, но и обрести новых знакомых и единомышленников🌸 У вас есть две беседы. Первая для общения, а вторая для информации. ⁃ В беседе общения вы можете поддерживать друг друга, мотивировать, обсуждать интересные темы, общаться со мной и задавать любые вопросы. ⁃ В беседе для  информации будут появляться планы на день, важная и интересная теория, различные полезные ссылки и тд. Вся подробная информация в чате по ссылке выше 😊 (лишний вес 15+ кг) 

Nikolay121. Я с вами давно не спорю)) нет смысла)) да я против читмилов ничего не имею, но и не пропагандирую их))) достаточно поставить нормальный дефицит и они не нужны будут каждую неделю. всё в ежедневный рацион влезет и пиво с рыбкой и т. д.  

На здоровье! Отруби лучше подьедать по 10г в основные приемы пищи. Много тоже не надо. В салаты можно добавлять, в творог сыпать. Они бывают разные. Надо те, в которых клетчатки побольше, муки и калорий поменьше. Квашеная капуста, морская, грибы (и маринованные-соленые - тоже клетчатка) - вообще суперфуды. Калорийность супернизкая. Та же квашеная 20кк на 100г - сказка! И грибы тоже. Морская чистая тоже, но она в основном в салатах готовых и там смотря сколько масла положат - разная. А обьем в желудке создают. Дешево и сердито.