Diario de tabaktakietki, 12 ene. 21

kardiyo ya da hiitsiz yağ yakamazsın ama sıkılaşmak güçlenmek istiyosan kas çalışmaya devam et 

Ben 1 saat yürüyüp 30 dk leslie yapıyorum baya inceldim  

Dimi cardio şart o zaman . Tamam sporun içinde cardio var ama geneli kas çalışımı o yüzden yeterli olmuyor demek ki. Bundan sonraki sporu yarım saat cardio sonra kas çalışımı olarak ekleyeyim bakalım bi değişim olacak mı? 

emek verdikten sonra karşılığını her zaman alırsın şüphen olmasın(: 

Genelde zayıflamak icin 30 dk üzerinde belli tempoda yuruyus yapmaniz gerekir.30 dk uzerinde yapmaniz şart cunku yag yakimi 30.dk dan sonra basliyor.Önce kg kaybi sonrasinda kasa çevirmenizde fayda var(bu arada terzi kendi sokugunu dikemez derler)Kendim personel trainerim ama kendime pek bir faydam yok.Akliniza birsey takilirsa bilgim yettigi surece yardimci olurum😊 

Birde şunu eklemek isterim kas kütlesi yağdan ağırdır ağırlık calisiyorsaniz yada pilates kasa cevirdiginiz icin tarti uzerinde kg verememis yada almis gozukebilirsiniz.Bunun sebebi kastan aliyor olmaniz muhtemelen.Once agirlik calismayi birakarak yuruyus ve cardio calisarak yag kaybetmek olsun.Sıkılaşmak ideal kg a ulastiktan sonra baslanmali 

Ağırlık çalışıp sonrasında kardiyo yapmanız daha mantıklı olur. Ağırlık çalışarak sıkılaşırsınız ancak kardiyo yağ yakımı ve kalori açığı için önemlidir. Yağ yakımı için kalp ritminin belli seviyeye çıkması gerekir. Hem kas kazanıp hem yağ yakmak istiyor iseniz hiit yada crossfit öneririm. Bide tabi beslenme de önemli. Eğer almanız gerekenden fazla kalori alıyor iseniz kaslarda şişme doğal olarak kalın görüntü oluşur büyür. Ki düşük alırsanız da kas kaybı olabilir aman dikkat 🤗🤗 

Hit nedir crosfit nedir ben ne yapayım 😀 Burada bi kaç fotoğraf aşağıda benim şu an ki halim var. Tartıda kaç olduğuma takılmıyorum zaten çünkü değiştim. Kaslandık. Ölçülerimde küçüldü ama bence daha ince olmam gerekir ben genişim😀 cardiosuzluk o zaman sorun anladığım kadarıyla o şart. Ben bi de cardio yapayım o zaman 👍🏻😀😀  

incelmek için yürüyüş yapın en az 45 dk. yürüyüş yapmadığınız gün cardio. haftada üç gun ağırlık çalışın. pzrt. crs. cuma mesela. farkedersiniz değişim  

Basit bi tabirle Sabah aç karınına 30 - 45 dk yada spor sonunda 20 -25 dk cardiyo yapman yeterli olacaktır 

sağolun ya 🌸🦋🙏🏻 Bugün başladım bakalım. 30 dk cardio yapıp sonra kas çalıştım. Bundan sonra hep cardio ekleyeceğim proteini yüksek tutacağım falan bi oturtalım şu vücudu yerine. Hep kilo almaya müsait hali hazırda ayakta bekliyor 😀😀😀 Bu sefer olur o zaman herhalde inşallah😀  

Kardiyo antrenmanını ağırlık antrenmanından sonra 20 dk yapsan yeterli  

Hehey furkan teşekkürler. 🌙 Demir şeyma o da ayrı bi olaymış gerçekten. Nasıl incelemiyorsun. Acayip işler bunlar hep ya. Bi cahillik ediyoruz ama ne 😀😀😀  

Plates annesi 45 dk yürüyüs yap o cok faydalı olur simdi bir saatligi de yüklemiş bence cardio olarak kullanabilirsin  

yediğin yemeklerin makrolarına dikkat et gunde kac gr karbonhidrat kac gr protein ve kaç gram yağ alacagini internetten ögrenebilirsin tahminim karbonhidrati azaltman 

Lilly Sabri pilates yap ya da Chloe ting haftada 2 gün cardio 3 gün bölgesel ağırlıkla çalış Protein ağırlıklı beslen  

Kardiyo yapmadan bir cacık olmaz kısa ve net 

.