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2019年9月～2020年4月 减掉5KG
4月开始上私教，3个月的私教拖拖拉拉上了4个月，摄入量1600～1700（经常会超量）
9月开始初级增肌计划
计划摄入量2000（还是经常吃超）
增肌前，体脂31.6% 肌肉量23.2KG 腰臀比0.9
6周后，体脂29.5% 肌肉量24.2KG 腰臀比0.86
摄入量调整到2100
截止于2020年12月31日前，距离目标体重还差1.7KG；共减掉接近13KG的体重。
2021计划：
1、体脂20%
2、完全减掉游泳圈
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2528 kcal
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Grasa: 95,57g | Prot: 98,16g | Carbh: 326,22g.
Desayuno: 麦当劳 脆薯饼, 煮鸡蛋, 冰咖啡（加奶）, 麦当劳 吉士蛋麦满分, 甘薯. Almuerzo: 牛里脊肉（瘦肉，0.5厘米脂肪）, 素炒西兰花, 炒青菜, 红烧鱼块, 紫菜蛋花汤, 白飯. Cena: 星巴克 抹茶星冰乐, 麦当劳 中薯条. Pasa Bocas / Otros: 香蕉, 橙子, 燕麦曲奇饼干（加葡萄干）. más...
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