Diario de venuste1ada1, 27 nov. 20

Ben de öyle ekmek yemiyorum yersem çok nadir tam buğday tüketiyorum. Kırmızı mercimekte ekmek yapıp yiyorum.Tatlı,şeker yok ama arada feci kriz geliyor.Bugün zor atlattım hemen suya sarıldım.Meyve tüketiyor musunuz ? 

Ben haftada 2 kez meyve tüketiyorum ama şimdi kabak tatlısı olsa hayır demem.Dediğiniz gibi krizleri zor atlatıyorum.Zaten 3 aydır günlük karbonhidratımı 50 gram altı tutmaya çalışıyorum aralıklı oruçla birlikte.Kontrole gitmem gerek ama gidemiyorum yoksa biraz gevşetecektim  

yeșil elma mandalina tüketebilirsiniz diyet kısa sürelidir mesele sağlıklı beslenmeye adapte olmak 

Evet sadece elma ve mandalina tüketiyordum ama meyveler çoğaldıkça kendimi tutmakta zorlanıcam sanırım. 

Meyvenin miktarı çok önemli sade kahve ve limonlu su içmek açlığınızı bastırabilir  

Açlık konusunda sıkıntı yaşamıyorum alıştım sanki.Ama kilo da almaya çalıştığım için zor oluyor kalori açığını kapatmak. 

Yulaf,muz,fıstık ezmesi bunları shake yapıp tüketebilirsiniz ortalama 600caloriye yakın alabilirsiniz  

Tarifinizi uygulamaya çalışıcam bir seferde 600 kalori kuşağa çok hoş geliyor 😃 

Şekersiz deneyeceğim belki biraz bal ile. 

Merhaba başka bir gönderinin altında size yorum yazıp bir profilinize bakayım dedim ki insülin direnciyle ilgili postu görünce deneyimlerimi aktarmak istedim:) ben bundan 2 sene önceye kadar çok kötü besleniyordum. Paketli gıda çok tüketirdim, basit ve rafine karbonhidrat beslenmemin çoğuydu diyebilirim. Ve pek kilo problemi yaşamadığım için de doktora gitmemiştim hiç. 2 sene önce rutin bir kan tahlili sonucunda insülin direnci teşhisi koydu endokrin doktoru. İnsülinim çok yüksekti. İlk birkaç ay ilaç verdi doktor çok yüksek olduğu için. Fakat sonrasında paketli gıdayı ve şekeri hayatımdan tamamen çıkarmam gerektiğini söyledi ve o zamanlar bu benim için imkansızdı çünkü kötü beslenme alışkanlıkları hayat tarzım olmuştu. 1 hafta iyi beslenip diğer hafta bozuyordum. Ta ki 7-8 ay öncesine kadar. Sebebini tam hatırlamıyorum ama bir gün bir daha paketli gıda tüketmemeye ve bunun için kendimi sıkmamaya karar verdim. Sonuç olarak bu 7-8 ayda birer birer tüm rafine ve paketli ürünler çıktı hayatımdan. Pakete girmiş olan hiçbir şeyi tüketmiyorum ve canım da istemiyor. İstemsizce kilo verdim ve sağlıklı kiloma da geldim bu süreçte. Kan tahlili için gittiğimde de endokrin doktorum insülin direncini kırdığımı aynen böyle devam etmemi söyledi. Homa değerim 2 yıl önce 4,60 civarıyken şu an 1,65 gibi. Onun verdiği motivasyon ve mutlulukla bakış açım da değişti sanırım. Artık bunu bir hayat biçmi olarak benimsemeye başladım. Böyle bakınca temiz beslenmek külfet olmaktan çıkıyor. Yani vücudunu iyi şeylerle besleyip karşılığını almak benim için çok önemli bir sebep oldu bu şekilde beslenmeye devam etmeye. Umarım yardımcı olabilmişimdir bir parça. Sorunuz olursa mutlaka yazın:)) 

Şevval çok teşekkür ederim tavsiyelerin için. Ben de 5 ay kadar önce baktırdım homa değerim 1,3 civarında idi. Ben daha önce de aburcubur tüketmezdim. Neden oldu nasıl oldu anlamadım. 5 aydır low carb ve if yapıyorum en kısa zamanda tekrar baktırmam gerekiyor ki biraz gevşetip kilo alabileyim. Ekmek,makarna, bulgur dahi tüketmediğim için kilo almakta zorlanıyorum en azında 2 dilim eklemek istiyorum öğünlere.