Diario de стюардесса жанна, 25 nov. 20

Не забывайте хвалить себя какая вы классная и тело вас радует, сами пишите. А цифра на весах это уже ваша установка, зациклиность в голове. Рада за вас! Вы занимаетесь в зале или домашние тренировки?  

Стюардесса Жанна, видимо правда возраст(((  

Почитайте лекции plvotyakov, на ФС-страничке у него есть ссылка на телеграмм-канал. 

Юрий, а рассчитайте пожалуйста мне ибаз. скорость и вес. Мне 60,мой вес 93,4,рост 164см,активность низкая. Сколько ккл в день нужно и бжу. Пожалуйста.  

когда дефицит перестаёт работать, можно попробовать систему «зигзагов» - то есть делаете скачки в ккал. например: пн-1700 вт-1400 ср-1800 чт-1300 ну и так далее 

Kate_Yerohina спасибо большое,так и сделаю .Я давно уже на дефиците и то я сейчас прям ем .Когда не считала в ФС вообще постоянно была голодная ,год назад одумалась и стала повышать ккал есть крупы и т д .страшно но буду повышать ,хочется выйти в итоги на свою норму ккал и придерживаться ей  

Alex_2 спасибо 😘 

У меня была аналогичная ситуация летом, только 164/51 хотела. А сейчас забила, хорошо ем, треню, наблюдаю изменения положительные в форме. Посещают иногда, конечно, мысли схуднуть, но я их пока откидываю. Хочется гармонии души и тела уже в этом возрасте 😆 знаю, что на дефиците буду страдать от голода, отклика мышц на силовые хорошего не будет, да и скинуть это одео, а вот как потом держать эту заветную цифру, пострянно на стрессе?? Нафиг надо, подумайте) может, сосредоточиться на качестве лучше 🤷‍♀️ и средний ккал учитывайте, конечно, вы считаете максимальные дни 1700, а средний то гораздо ниже получается, при такой активности модет и мало организму, вот и не отдаст он вам никак свой НЗ в 1-2 кг  

Для того, чтобы понять, нужна эта цифра на весах (а это всего лишь цифра, на которой зациклился мозг) или нет, сделайте импеданс на медассе или inbody и посмотрите, если уровень жира в организме в районе 20-23%, то не нужна эта цифра, т.к. это норма для женского организма, чтоб не сбоила гормональная система и не было проблем со здоровьем, а мышцы, как уже написали, тяжелее жира и поэтому вес может не опускаться. Похудение тогда произойдёт за счёт слива мышечной массы, в том числе и при понижении калорий. На объемы надо смотреть, а не на весы. И если при такой активности вес стоит на месте, значит для организма он самый комфортный. И по соотношению рост/вес у Вас все в порядке, остальное - загоны🤦🏻‍♀️ 

У вас несколько вариантов. Либо вы увеличиваете объем пищи хотя бы до 2200 ,при этой же нагрузке. Либо ,оставляете этот же каллораж,но снижаете нагрузку.Я не имеет ввиду быт,а именно спорт. И увеличивайте время сна. Не забывайте про возраст. Убирать вес в 35 и в 25 совершенно иное.В 35 уже сложно.  

Мне 39,рост 173, вес 80кг, бегаю и занимаюсь в тренажёрном зале, на 1800 ккал я тоже не худею, вес начинает падать на 1500-1600ккал 

🤙🏻🤙🏻🌹🤙🏻🤙🏻 

Стюардесса Жанна ... если женщина "хочет" - тогда лучше согласиться :) А серьёзно - смотрите объёмы. Какой % жира и % мышц. Если Вы силовыми занимаетесь - очень вероятно "худеть ужО ФсЁ" :) Мышцы сливать нужно. % жира -15-18 для женщин - нижний НЕвыступательный порог. 

боже мой да потому что у вас вес соответствует вашему росту поэтому и не худеете  

Don Capiton в том то и дело что среднесуточная 1358 ккал ,стараюсь на 1800 ккал .но бывают дни только завтрак и ужин  

Лена Колес да среднесуточную не смотрела сегодня посмотрела и офигела 1358 это ж вообще мало .Я к вечеру уже без сил ,как будто камазы разгружаю каждый день 🤣 

Yury P65 спасибо .буду вычислять % жира .думаю вы правы .50 кг весила в 18 лет 🤣 

Спасибо Всем за правку мозга ,скорее всего буду увеличивать ккал и хотя бы пытаться держать вес  

Я тоже на таком ккал не худею, нагрузки схожи и вес 

Была только что у эндокринолога, разбирались с питанием и тренировками. Сделали аппаратное исследование состава тела. Рост у меня 159-160(зависит от мериющего) вес конечно большой... НО, при моем весе и количестве мышц идеальный вес 67кг это необходимая спортсмену мышечная масса+кости и сухожилия. Так что я бы на вашем месте задумалась 😁 конечно понимаю, что нет предела совершенству, но истощать себя тоже не следует... будут портиться кожа, волосы, ногти. А самое главное стареть раньше начинаешь. Вы очень стройная, и красивая 🌹