Diario de venuste1ada1, 24 nov. 20

badem 

Kuruyemişi bolca ekliyorum öğünlerime ama yine de eksik kalıyor  

fıstık ezmesi  

kuru meyve, kuruyemiş, pirinç, makarna,.... çok var pirinç pilavı yiyebilirsin akşam yemeklerinde  

Proteini arttırabilirsin  

selam if kilo almak için pek tavsiye edilmiyor genelde şahsen bence de mantıklı değil 

Kilo alma derken kaslanmayı kastediyorsanız İF kaslanmada çok etkilidir 

Aslında o kısma değinmedim ama if neden kaslanmaya etki ediyor açıklarsanız sevinirim :) makrolara uyulduğu sürece diyet türünün kaslanma üzerinde etkisi yoktur diye biliyorum. İf tavsiye edilmemesinin sebebi öğün sayısınin az olması ve zaten yeme alışkanlığı olmayan birisinin o kısa sürede kalorisni dolduramamsi  

İnsan aç kaldığında GH salgılanıyor yani büyüme hormonu ve testesteron seviyesi yükseliyor bunlar da kaslanmayı yani eğer spor da yapıyorsan arttırır kadınlara iki öğün erkeklere tek öğün öneriliyor diye biliyorum ve şu da var her yemek yediğimizde kan şekeri yükseliyor inüsilin direnci artıyor ve yağlanma oluşuyor İf bu yüzden yağ yakımı için iyi bir yöntem olabilir ben de if yapıyorum çok araştırdım  

Cevabınız için teşekkür ederim. Yani if derken diyetin kendisi değil aç kalmak etkili diyorsunuz buna katılıyorum. Ancak yemek yeme sıklığı konusuna katılmıyorum if it fits your macros :) İyi günler dilerim. 

Yulaf unundan fistik ezmeli pekmezli tatlilar yap ye anam 

çekirdek çitle bir tabağı 600 kalori  

Yorumlarınız için teşekkürler daha önce insülin direnci tedavisi gördüğüm için karbonhidratı çok tüketmiyorum makarna pilav gibi şeyler yemiyorum neredeyse alternatif oluşturabilecek şeyler arıyorum. Düştük ezmesi ve çekirdeği not aldım.