|
HELPPPP BUTUH SARAN
sejak oktober berat badanku stuck di situ-situ aja. BB awalku 82, sejak oktober stuck di 75-76 terus. BMR ki 1400, kalo di fat secret disaranin makan 1600. kegiatanku setiap hari : aku bangun jam 6.30, masak dan siap2 kerja, dan berangkat jam 8 pagi. pulang jam 5 sore. aku setiap hari kerja, dari senin ke senin lagi. dari jam 8 sampe jam 5 sore. kerjaanku cuma duduk aja si, ga banyak gerak. bener2 cuma duduk. sampe rumah, aku harus ngajar les sampe jam 7. krn cape, aku biasanya olahraga cuma 10 menit HIIT cardio. itupun skrg2 ini udh jarang, mungkin seminggu sekali aja. karna olahraga udah jarang, aku akhirnya ngurangin makan ke 1200 kalori per hari. TAPI GA TURUN2... GIMANA DONG... HELP... apa ada metode lain ya misalnya IF gt??? huhuhu
|
1184 kcal
|
Grasa: 32,63g | Prot: 70,52g | Carbh: 135,79g.
Desayuno: Telur Rebus, Cimory Squeeze Yoghurt, Frisian Flag Susu Kental Manis, Haverjoy Havermout Instant. Almuerzo: Nasi Putih, Selada, Daging Ayam (Panggang, Bakar, Dimasak). Cena: Otak-Otak, Keju Cheddar, Mayones, Nasi Putih, So Good Chicken Katsu. más...
|
|
1 a 20 de 34
 Comentarios
Sehari hari kakak makan nya gmn ? Klo kerja apa Makan diluar? Bawa dari rumah? Dimasak gmn ? Santan? Pakai minyak? Klo jajan diluar gmn kak pas waktu kerja ? *maaf kak byk pertanyaan hihi soalnya alhamdulillah aku nutrisionist 😆
23 nov. 20 por el miembro: novitri21
|
Kak cin sedikit cerita aku ya BB awal ku juga 82 dan sekarang lagi di 72. Aku makan di atas BMR dikit sekarang makan di 1400. Aku ocd kak, jadi makan mulai dari jam 11 siang - 5 sore. Clean food sebulan awal doang wkwk. Walau sekarang ga begitu clean food karena suka nyicip2 masakan mama, tapi namanya gula, tepung, minyak apalagi GARAM bener2 sebisa mungkin kurangi penggunaannya. Olga aku 5 hari dalam seminggu sejam itu mau jalan cepat atau jogging pelan yang penting gerak. Kalau wo aku sangat jarang bisa ga wo malah dalam seminggu karena udah capek di jalan cepat atau jogging pelan. Oh iya kakak ginting nih wkwk tinggal di medan?
23 nov. 20 por el miembro: ecakuyus
|
pola makannya udah diatur belum kak? takaran air minum putihnya sehari berapa liter?
aku juga kemaren gitu karna pola makan diatur tapi masih pake minyak, santan, dan konsumsi manis manis. terus takaran air kurang
tapi sekarang alhamdulillah mulai turun lagi. makanan healty food, dan air putih sehari minimal 4-5liter
23 nov. 20 por el miembro: huang aera
|
coba dirombak komposisi nutrisinya. perbanyak protein kurangi karbo.
23 nov. 20 por el miembro: suti sudjana
|
novi aku kerja bawa bekal dari rumah.. kadang2 kl kepepet aku jd beli nasi uduk. dan kl bekal, aku biasanya makan apa yang mama masak. namanya makan apa yg dimasak mama ya kdg santan, kdg minyak jg cm ga banyak sih. kl sarapan aku sll oatmeal dikasi susu kental manis krn ga suka asin dan ga suka plain, trus juga pake yoghurt. makan buah jg hampir tiap hari. belakangan ini krn mama lg sakit, aku masak sendiri. dan biasanya kl numis ga pake minyak, trs jg makan ayam panggang tp masi pake garam dan blueband krn aku jg masakin adek2ku.. gimana ya huhu
23 nov. 20 por el miembro: cindyginting
|
guys ada kah cara lain selain mengubah makanan kayak no garam, no santan, no minyak? :") aku ngga tiap hari makan santan, tapi minyak dan garam gabisa dihindari krn aku masi tinggal sm keluarga dan harus masakin buat mereka sekalian. kalo masak sndiri2, waktuku ngga cukup. kalo untuk air mnm, aku biasanya mnm 2 liter sih.. masi kurang ya?
btw eca, aku tinggal di jkt
23 nov. 20 por el miembro: cindyginting
|
oya saran dong makanan yg mudah ditemukan dan tinggi protein. perasaan aku makan tahu tempe juga masi aja kurang proteinnya wkwk
23 nov. 20 por el miembro: cindyginting
|
Dari pengalaman aku yang amberadul maknnya selama seminggu no clean food tapi tetap dalam defisit kalori, aku tetap turun kak 1 kg seminggu. Emang karena makannya no clean food aku jadi olahraganya nambah dari biasanya kak. Kalau untuk protein aku dapat dari ikan kak. Ikan tinggi protein, ayam juga, udang juga tinggi tapi aku kesel sama kolestrolnya. Oh iya kalau dalam sehari aku kekurangan asupan protein, aku minum soy protein dari natlab kak. Jadi gak tiap hari minum, cuma pas kekurangan aja
23 nov. 20 por el miembro: ecakuyus
|
kak, hindari stres dan insom...
23 nov. 20 por el miembro: romanocloy
|
Aku minggu kemarin bb naik turun tapi banyakan stuck,trus ubah pola makan 1hari turun 900gr
Aku pagi makan roti gandum,telur dadar pake sayuran (selada timun ama tomat) buat kayak sandwich gtu. Minumnya air sere jahe jeruk nipis+madu,kenyang sampe siang...
Siangnya makan telur dadar,kentang,ayam dipanggang ama sayur kenyang sampe sore
Malamnya pancake oatmeal atau kentang ama telur rebus.
Jam 10 dan jam 3 itu jam ngemil,ngemilnya buah atau kalo lg bisan makan naraya oat...
Sebisa mungkin tertib jam makannya mba,trus mainset pikiran kita tuh jangan jadikan diet beban,mau makan ini itu ngak boleh. Boleh kok asal tau batas wajar nya...
Semangat mbaaaaa pasti bisa dapat body goals 🤗
23 nov. 20 por el miembro: lady_alone90
|
Coba daging kerbau, kalori lebih sedikit dan proteinnya sama dgn sapi. Harganya juga cuma 1/2nya daging sapi.
23 nov. 20 por el miembro: suti sudjana
|
aku ngga insom siii tp emg stress kali ya soalnya bnr2 nargetin harus turun plus aku kek ngga bisa bgt kalo ga nimbang tiap pagi n malam. tiap hari sll nimbang :(
23 nov. 20 por el miembro: cindyginting
|
kalo intermittent fasting itu ngaruh ga si guys
23 nov. 20 por el miembro: cindyginting
|
Jangan jadikan diet itu beban... jadikan invest jangka panjang...kalo aku sih mikirnya gtu. Aku jg tiap pagi nimbang...
Naik turun ataupun stuck hal biasa... tapi kalo kita udah paham "cara mainnya" pasti senang2 aja 😁
23 nov. 20 por el miembro: lady_alone90
|
2tahun yg lalu aku DEBM mic OCD... itu turunya cepat mbaaaa samgat cepat jarang stuck. Cuma selepas ngak diet lagi aku naiknya drastis... sekarang aku defkal aja,makan apa aja masih Ok asal bisa pantau kalori...
23 nov. 20 por el miembro: lady_alone90
|
Coba minum ny 4liter sehari ka , aku sempet nyobain IF 3hr sama sekali ga turun malah jdiny pusing pas bangun bner2 ga fit , dan sekarang aku makan ssuai BMR , sehari bisa turun 4ons , asal eat clean ya , no minyak n tepung , kurangi bgt gula . Dan aku juga pasti jalan pagi tiap hr min sejam , jd dicoba ka cardio ny jgn yg berat krna bisa aja ga sesuai dgn metabolisme, jdiny ga turun bb .
23 nov. 20 por el miembro: anggri subakti
|
yaampun susah bgt yaaa no minyak gitu :(( bingung masaknya gmn buat sekeluarga huhuh
23 nov. 20 por el miembro: cindyginting
|
Kita masak ny khusus buat kita sendiri aja ka , pke wajan anti lengket , tumis2 ttp enak ko , tahu tempe gt jg dibakar ttep enak ,
23 nov. 20 por el miembro: anggri subakti
|
wah @cindyginting bb km bener2 kyak bb ku skrg.. dan aku jg stuck kyak km.. wkwkwk tb brp km say?
23 nov. 20 por el miembro: etafloreta
|
23 nov. 20 por el miembro: hi_bibble
|
| |
|
|
| |
Enviar un Comentario
Debes iniciar sesión para enviar un comentario. Has clic Aquí para iniciar sesión
|
|
|
Peso Histórico de cindyginting
|