Diario de AnastasiyaRuda, 15 nov. 20

Напишите каким образом худеете, только на дефиците калорий или за бжу следите и тренеровки подключаете?  

Дефицит калорий, из физических нагрузок на той неделе только ходьба. На этой может добавлю плаванье.  

Напишу в кратце что знаю, вдруг вам пригодится. 1) Теория калорийности это только теория удобная на практике но до сих пор о ней спорят. 2) Помимо дефицита калорий нужно следить чтобы жира в пище за сутки было меньше 30 процентов а белка больше 25 процентов. 3) В день нужно потреблять минимум 300 грамм сырых овощей и фруктов и 300 грамм курицы не жирной рыбы или творога. 4) Минимум 3 раза в неделю треннироваться, в идеале 5 раз. 

Проводила эксперимент. Неделю ела все, что не нужно в пределах нормы калорийности. И вторую неделю питалась прям кбжу считала. Вывод из этого у меня такой. Потеряла примерно одинаково +- 100 грамм. Но на второй недели мне было так сложно считать, я иногда просто не знала что съесть. На первой же недели были и фрукты и овощи и конфеты и супы и вторые блюда, но опять же повторю в пределах нормы.. У меня не было стресса, не было такого, что я не знаю что съесть. Я привыкла к 1 варианту. Мне он привычнее и удобнее, вес уходит что так ,что эдак, главное в похудении, вовремя закрыть рот😄 Я с вами не спорю не в коем случае. Просто убеждаюсь на своем примере что у каждого организм построен по разному. И все мои плюсы за неделю это нерееденный калораж, не более. Бывает неделя когда выпадает женская штучка и тогда плюса просто не миновать🤷‍♀️ Спасибо за совет🥰