|
Пост о помощи !! Мне 26 лет , рост 160 , вес 64,7 . Работа что не есть сидячая , 8 часов у компьютера с перерывами на поесть и попить. Работаю сейчас дома , вечером поход в магазин вот и вся внетренировочная активность. 3 раза в неделю силовые с заминкой в виде кардио 20-30 минут + танцы 2 раза в неделю. Вопрос в том , каков мой адекватный дефицит! Уже перепробовала все повышать (1600-1700),понижать(1200), есть на одну и ту же калорийность каждый день (1450-1500)и наоборот выводить среднюю калорийность в неделю . Вес ползёт очень мучительно , килограмм в месяц . Постоянно качели в обратную сторону. На данный момент пробую сидеть на 1300 две недели потом неделя поддержки (думаю около 1700-1800₽). Не голодно , аппетит который всегда раньше мешал худеть куда то испарился 🤷🏼♀️В общем на дефиците уже более года с перерывами на пару недель максимум,может стоить остановиться?уйти временно на поддержу? За все время скинула 11 кг
|
1491 kcal
|
Grasa: 62,82g | Prot: 72,11g | Carbh: 157,81g.
Desayuno: Курскхлеб Хлебец Отрубной, Белый Город Молоко 2,5%, Совок Паштет с Гусиной Печенью, Курскхлеб Хлебец Отрубной, Белый Город Кефир 1%, Nestle Fitness Хлопья из Цельной Пшеницы. Almuerzo: Велком Сосиски Докторские, Соленые Огурцы с Укропом, Махеевъ Майонез Провансаль с Лимонным Соком, Ламбер Сыр Твердый, Heinz Кетчуп Базилик и Черный Перец для Стейка, Агро-Альянс Кус-Кус Приготовленный, Соевый Соус, Оливковое Масло, Зеленая Фасоль (Замороженная), Котлета Рубленная Индейка, Венигрет. Pasa Bocas / Otros: Красный Октябрь Молочный Шоколад Алёнка. más...
|
|
 Comentarios
однозначно остановиться, не понижать, в идеале отдохнуть от подсчёта
03 nov. 20 por el miembro: Про100Алла
|
Каков ваш адекватный дефицит рассчитать можете только вы сами. Ваш базовый обмен должен вероятнее всего формироваться из: жиров 1 гр на кило впса, белков - 1.8-2 гр., углеводов 2 грамма. Итого белков 130 гр, жиров 65, углеводов130, можго 150. Это для начала.
01 abr. 21 por el miembro: dgagarin
|
Переходим на этот режим, ждем пару недель и смотрим на резвльтат. Если вес стоит, значит это ваш баланс, и что бы худеть нужно уменьшить для начала углеводы, гдето на 50 калорий за счет них. Снова ждем неделю, полторы и сморим резвльтат. Если нет, снижаем немного жиры, до 0.8 на килр веса, но не более, это важно
01 abr. 21 por el miembro: dgagarin
|
Нет информации что у вас за силовые, каков режим в них?
01 abr. 21 por el miembro: dgagarin
|
Dgagarin, разминка кардио 10 мин , потом упражнения на тренажёрах и с гантелями блинами , потом заминка кардио 20 мин . Занимаюсь одна возможно филоню, знакомая пишет что делать . Вот пример :
1. Приседание с широко расставленными ногами с гантелей в руках посередине 4 по 12 (гантель 6/8 кг)
2. Отжимание от скамьи (руки шире плеч) 4 по 12
3. Наклоны вперёд с блином (блин 10 кг) 4 по 12
5. Сет: сведение и разведение ног в тренажерах 4 по 15 (разведение - 45 кг, сведение - 35 кг)
6. Трицепс (подъем гантели из-за головы двумя руками сразу) 4 по 12 ( гантели 3 кг)
7. Пресс на выбор 4 по 20-25
8. Кардио
01 abr. 21 por el miembro: Ягода~Малина
|
Знаете, цель силовых в регулярном повышении веса снарядов, только тогда будет резвльтат. Выбирете 6 упражнений по одному на каждую группу мышц и выполняйте их по кругу, вес должен быть таким, что бы последние повторения давались с большим трудом
01 abr. 21 por el miembro: dgagarin
|
Короче мне нужен тренер ) я уже думала что делаю что то не так по ходу . А по питанию столько белка много не получается есть , если меньше то перевес в какую сторону лучше ?
Спасибо за информацию
01 abr. 21 por el miembro: Ягода~Малина
|
Приседания, или жим платформы, жим гантелей лежа на наклонной скамье, тяга верхнего блока к груди, одно упр на бицепс, одно на трицепс, одно на плечи. Количество повторений 10-12. Количество кругов 3-4.
Есть желание попробуйте. Опять же, вем не показатель, обтемы нужно мерять
01 abr. 21 por el miembro: dgagarin
|
Вам белка нужно не менее 100 гр в любом случае
01 abr. 21 por el miembro: dgagarin
|
Но, если вес подает, даже медленно это очень хорошо. Быстро не нужно
01 abr. 21 por el miembro: dgagarin
|
| |
|
|
| |
Enviar un Comentario
Debes iniciar sesión para enviar un comentario. Has clic Aquí para iniciar sesión
|
|
|
Peso Histórico de Ягода~Малина
|