Diario de anishanifah, 03 nov. 20

Waahh enaknya cepet. Aku 2 bulan aja baru bisa turun 6 kg itu pun jalan rutin dan workout Kalo di aku ada perubahan ka paha dan lengan pun mulai mengecil 

Intens jalannya di 2 minggu kmrn kak, sebelumnya cuma defkal aja hehe, karna 2minggu kmrn masuk kerja jam 5 pgi jadi sorenya bisa diselingin olahraga jalan. Minggu ini masuk agak siang kalo olahraga selepas jam 8malem rada mager. Jadi palingan minggu ini cuma bisa 3x Dari awal diet sampe hari ini di ukuran yg ngecil cuma paha, itupun cuma 2cm aja. Takutnya bukan fat yg turun tp masa otot dan air doang :” 

Aku niat diet mulai 18oktober 2020 

coba jalannya di ganti sama wo dulu kak biar masa ototnya naik 

hi aku coba bantu jawab yaaa.. yg turun itu sepertinya massa air sama massa otot kamu kak.. selain defkal yang harus diperhatikan lagi adalah makro nutrisi kamu.. pemenuhan protein harian itu penting sekali.. kebutuhan protein sehari adalah : 1.5-2 gram/ 1kg bb lean body mass kamu ya (lean body mass itu berat ideal tubuhmu) jd walau bb kamu sekarang 60 tapi bb idealmu adalah 50 maka pemenuhan protein kamu adalah 1.5-2 gram X 50 Kg = jumlah protein yg harus kamu penuhi setiap harinya (kekuarangan protein bisa berbahaya juga) lalu setelah protein lemak juga penting untuk tubuh kamu terutama untuk pembentukan ototmu.. kebutuhan lemak perhari adalah sama dengan dengan bb ideal kamu jd jika bb idealmu 50 maka kebutuhan lemak kamu 50gram juga (tentu lemak baik yg harus jd prioritas ya yg poli dan mono) lalu pemenuhan serat juga jumlah yg harus dipenuhi setidaknya 20gram sehari (25 gram idealnya) baru sisanya adalah pemenuhan kebutuhan karbo tapi, jgn terpatok bahwa karbo jumlahnya harus yg paling kecil ya.. INGAT SAJA YG UTAMA ITU DEFISIT KALORI KEDUA PEMENUHAN PROTEIN DAN LEMAK JUGA SERAT jd, jika dalam pemenuhan itu semua karbo kamu melonjak gak usah dipikirin yg penting masih defisit kalori (justru karbo lebih ini bisa bikin olah raga kamu lebih berenergi) yg kedua harus diperhatikan, weightloss tidak berarti kamu fatloss pun fatloss tidak berarti weightloss tapi jika kamu fatloss badan kamu akan jauh lebih ideal dibandinh weightloss. jika kamu mau fatloss makan selain jalan santai atau kamu lebih aktif gerak (gak duduk rebahan) makan latihan beban adalah cara untuk membuat otot kamu muncul, jika otot muncul dia akan mengambil lemak kamu perlahan JIKA KAMU MASIH MELAKUKAN DEFISIT KALORI semoga membantu ya! tetap semangat 

Firginiaa : iya ini mau di selingin wo dari cloe thing, thankyou ya ✨ 

Melina.plg : wahhh makasih banyak kak buat penjelasan yg super jelas dan udh mulai ada bayangan buat ini itunya ✨ semoga tetap bisa sharing hal baik 

aku juga udah coba sebulan cuma jalan 1 bulan jalan kaki 1 jam an .alhasil ya gk turun² karena kurang workout/ olahraga lainnya soalnya kalau cuma jalan kaki buang kalori dikit.jadi hrs diselingi angkat beban,HIIT, ataupun olahraga lain .dan sekarang udah gk jslan kaki lagi...karna mulai musim hujan kan yah. aq ganti fitnes wirkout nya chloe ting dan skwad fitnesd, hiit cardio. sama peregangan 1 jam itu pun ngaruh ke badan entengg banget . 

.