Diario de Black Wind, 02 nov. 20

semoga aku bisa seperti kknya umur ku memang masih kecil 15 th tapi berat badan ku waawwww 

tinggi dan bb nya sma kak tapi badanku blm sebagus itu masih yg sebelah kiri .. tips dong kak😁🤭 

aku bb 55 tb 158 perut masih nglambir kak, saran dong:( 

kakak2, aku BB 80kg target mau ke 60kg, di sini info kalori aku 1500/hari. Bagaimana kira2 caranya ? maaf masih pemula 🙏 

hebat kak keren bangett 

kerennnnnnn 

Keren kakk 

salfok sama atasan pink nya, beli dmna kak😁 

olahraga apa ka aku juga mau ngecilin pinggang 

Tipsnya konsisten defisit kalori dan olahraga yaa :) nothing can beat consistency. Kalau kamu msh ngandelin cardio, cb pelan2 mulai weight training ya, pakai body weight aja dulu, ndak harus ke gym/pakai beban. Bisa dengan push up, body weight squat, dan lainnya. Bs cb cari body weight exercises di youtube yaa. Semengaat!  

Hihihi atasannya beli di Zalora ya 

aku susah bangt ngecilin lengan ada yang punya tipsnya ga?  

Kak buat nge boost proteinnya pake apa? 

Protein harian aku usahain dari real food semua, krn efeknya ngenyangin dan kerasa bgt dibadan ketimbang pake suplemen. Protein harianku dari ayam sih mostly (aku suka paha ayam dibanding dada ayam) bisa dibakar atau diungkep bumbu kuning trs di bake di oven 20 menit, selain itu dari telur, tahu, tempe, salmon, dan dori filet. Nahh kalo masih kurang bangeeey, baru aku minum whey isolate dari myprotein.  

kak klo defisit kalori boleh gak ya mnum es teh 

@mommy zio : boleh dong asal ga pake tambahan gula 

@mommy zio boleeeh kok, boleeeh banget. Pake gula juga boleh. Asalkan masih defisit kalori. Yaa kalo masih nyisa jatah kalori, mo makan cake, es krim, bakso, apa aja boleh. Syaratnya hitung kalori. Kalo mau minum es teh manis yaa diitung aja, teh = 0 kalori, gula 1gr=4 kalori. Nahhh es teh manisnya pake berapa gram gula, udah deh tinggal di input :) diet itu bukan ga boleh makan ini itu, santai aja. Kalo ga boleh ini itu, yakin bisa bertahan lama tuh dietnya? Hehehe 

. 

Diet penuh nutrisi dan wo plan. Hasilnya warbyasa...  

Kak.. Cara hitung defisit aku gmna ya.. Bb 89 tinggi 168.. Mksh sebelumnya kak