Diario de Black Wind, 02 nov. 20

congratulation👍🏻 

kerennnnnnnn bgt kakk 

olahraganya apa ka? 

. 

prosesnya gmn ka? 

kerenn, wo apa kak 

kereen kak, kakak tingginya brp? 

Keren 

waw 

kak,spill pola WO sama pola+menu makan, dong. 

share proses diet nya dong kak, sma olganya apa aja ? biar bikin kita juga makin semangt 😁 congrats yah kaka 😙😙 

jjk 

Hi! Thank you supportnya 💙 - tinggiku 158cm, BB saat ini 58kg. - BB awal diet 63.6kg, lama diet 1.5 bulan (6 minggu). - diet di 1400cal (BMR 1300, TDEE 1800) - makan bebas, apa aja, makan nasi putih juga tiap hari, asalkan sesuai dengan hitungan kalori harian. Aku timbang setiap makanan. Tapi tiap makan aku selalu prioritaskan protein, minimal 120gr per hari (2x BB), sisanya carbo dan fat menyesuaikan aja. Jadi makan es krim juga boleh kalo ada sisa kalori. - olahraga 4x/minggu, angkat beban di rumah (plate beban, bar, squat rack, dan bench). Semoga membantu :)  

wo nya apa aja kakk? 

Menu workoutnya aku body split, upper lower. Upper: bench press, pull down, OHP, bent over row, bicep curl, tricep extention. Lower: back/front squat, deadlift, reverse lunges, bulgarian split squat. Udah itu aja, tp progressive overload yaa tiap minggu (repetisi/beban ditambahin). Jadi seminggu 2x upper body, 2x lower body. Cardio jarang, bahkan ga pernah hahahaha 

. 

mantap  

latihan beban bikin betis kecilan gak sis? 

Dear, spot reduction itu mitos. Jadi ga ada olahraga tententu yg bikin bagian tubuh mengecil disatu titik. Fokus aja fat loss dg kalori defisit. Ketika kamu latihan bebN dan kalori defisit, otot akan terlatih, lemak akan terkikis. Kita ga bisa milih bagian mana duluan yg ngecil, tapi lama lama semuanya akan ngecil dg proporsional kok :) ttp sabar dan konsisten kuncinya.  

apa tips nya kk pengen coba