Diario de Worthylifeever, 01 nov. 20

Serkanbl hakloson teşekkür ederim önerin için. 

Balcinies aynen olay zihinde bitiyor ve bunu kendimiz başarabiliriz ama öncelikle desteklerle ve kibar önerilerle. Destek bu zamanda çok önemli. 

kilonuz kadar protein alın, karbonhidratı az tutun, kalanı yağ olsun. ben kalori kısıtlaması ile kilo verdim (1100-1200) yanında da spor yapıyordum, şu an 200-400 arası daha fazla kalori almama rağmen mesela (1400-1600 arası alıyorum ve sporu da bıraktım) kilo almıyorum bu yöntemle. yine de daha iyi bilenler olacaktır. ama bunda yöntem şu, fitekrandan kilo vermek için almanız gereken kaloriyi hesaplayın. ardından günlük ne kadar karb alacaksınız bunu planlayın. diyelim ki, 100 gr karb, kilonuz kadar protein (60 gr olsun salladım) bu ikisini toplayın (100+ 60) x 4. günlük kilo vermek için de size 1200 kalori hesaplamış olsun. 1200- [(100+60) x4] = 560 (bu yağ kalorisi) 560 / 9= 62.23 gr yağ alacaksınız demek. makroları böyle yapabilirsiniz ama önerim karbonhidratı daha az tutmak ve karbonhidratı sağlıklı ürünlerden almak (paketli gıda, şeker vs olmasın). yanlışım varsa arkadaşlar düzeltebilir, ben de uzman değilim. şu an kalori artınca kilo alıyor olabilirsiniz ama zamanla metobolizma ona da alışacak. biraz sabır isteyen bir süreç.  

Virahasrk çok faydalı yorumun için teşekkürler.Önerini dikkate alacağım.💞💫 

Ben sana kendimden örnek verim sakatlıktan sonra kilo korumadayım 3000 kalori almama rağmen kilo kaybım var. Çok korkma burada danış herkesin yapısı farklı ama temel konularda sana yardımcı oluruz. Kendinize eziyet etmeyin lütfen kilonuz felanda ideal yani boyunuz kaç  

Vira 133 yağ çıktı kalorim de 2026 benim aldığım kalori günlük 1000 1300 arası bayagı aşagı alıyormuşum ya ben 😁 

Utyusko biz yükseltebiliriz 💪 

@Serkanabl Boyum 1.59, ama ben daha fazla kilo almaktan çekiniyorum. Hatta vermek istiyorum o yüzden korkum. 

Bende oyleydim dostum 200 300 kalori besleniyordum 1200 1300 aliyorum veriyorum gram gram rahat oll  

Utyusko sen ne yaptın arttırıyon demi 

Elimden geldiğince bir şey yapmaya çalışıyorum makro aşarım diye ama takmamaya çalışıyorum pek 

netten bak araştır oku aklınada yarar ilk olarak protein ağırlıklı olarak bazal kalorini alıyorsun bu geçişte 1-2 kg oynama olur işinin raconundan sporunuda yaparsan bu kiloda kalırsın zamanlada kilo verirsin  

Sag ol teşekkür ederim :) 

ama eklemem gerekecek ben karb. maksimum 50 alıyorum. Yani 100 gr karb'ta aynı etki olur mu bilemem tabii.  

Beslenme gnlugunuze baktim yedikleriniz tabiri caizse çöp yani boş kalori. Geçmişte yaptiğiniz hata metabolizmanizi yavaşlatmş ve şuan 600 kalori ile kg aliyirsunuz ayrica kek helva meyve bal reçel vs yiyerek vucudunuzdan ne bekliyorsunuz ki? Size önerim doğru beslenin her ogune karb olarak glisemik indeksi dusuk karbonhidratlar protein sebze ve her ogune zeytinyagi yada ceviz ekleyin en az 3 ogun yapin metabolizmaniz duzelir. 

Ssawass tavsiyeleriniz için teşekkür ederim. Ama hiçbir yiyecek çöp değildir , dengeli beslenmiyordum önceden artık protein alımımı da arttırdım ama nefsini de doyurmak için o tarz şeyleri makrolara dikkat ederek tüketiyorum ve aşırıya kaçmamak şartıyla öneriyorum. 

Şeker ve şekerlemeler boş kaloridir anlik enerji verir mevye şekeride kc harç hiç bir hucre tarafndan kullanilamaz. Nefsinizi koreltmek yerine vucudunuzun ihtiyaclarini sağlayn derim. Kolay gelsin 😊 

Seninle aynı boydayız ve ben de aynı psikolojik rahatsızlıktan muzdaribim aynı yolları geçtim çok düşük kalorili beslendim metabolizmamı vücudumu mahvettim bu süreçte bir çok tedavi gördüm hastanede de yattım 1200-1300 kalorilere çıkardım günlük ama 39 a kadar düşünce bu hafta 1600 den aşağı almadım anca 40.5 olmuşum spor da yapmıyorum ve sizden de destek istiyorum nasıl kilo aldınız bu rahatsızlığı nasıl yendiniz ailenizin tutumu nasıldı lütfen yardımcı olun. Ayrıca ben tatlı yeme konusuna değinmek istiyorum normalde belki vücuda yararı olmadığı için çöp diye nitelendirilebilir-ki ben katılmıyorum- ama en azından iyileşme sürecinde buna hiç takmayın ger şey tetikleyebiliyor düzelene kadar kalorinizi arttırın ve evet daha fazla protein alın ama dediğiniz gibi eğer daha çok tazeyse kısmayın kendinizi onlar metabolizma hızlandırır metabolizmanız düştüğü için buna ihtiyacınız var inanın ben bir sürü diyetisyene gittim nabzım da 75-80 olması gerekirken sürekli 40 vücudu daha fazla yıpratmayıp... 

...bir an önce toparlamak adına tüm diyetisyenlerim bana gece içmem için bebe bisküvili muzlu ballı vs şeyler yazmışlardı ara öğünlerinde kalorisi yüksek şeyler yazmışlardı hatta ilki bana cips falan ye demişti vücuttaki yağ oranım tehlike derecesinde düştüğü için ne kadar ciddiye alırsın bilemem ama bunları söyleyebilirim ayrıca nesfitin resource diye sütleri var çikolatalı çilekli vs. kalorisi yüksek ve besleyici özel yapılmış eczanede satılıyo ben günde yanında bir şeyler atıştırararak 2-3 kutu içiyorum gerçekten enerji veriyo nabzım da yükselmeye başladı ben hala psikıyatırın verdiği ilaçları kullanıyorum ama ailem bu ayın sonuna üç kilo alma hedefi koydu ben de intihar etmeyi çok düşündüm saatlerce krize girerek ağladığım da çok oldu başta ilaçlarımı da bir ay kadar almadım pes ettim yapamıcam dedim yoruldum dedim ama seni-kendim gibi birini, benimle aynı yollardan geçmiş birini- görünce umutlandım senin enerjin yeneceğiz diye umut vermen bana da umut oldu birlikte başarabiliriz kurtulabiliriz birbirimize destek olabiliriz 🙏🏻👊🏻 

Nuray'cım, ben 38 kiloya düştüğümde dedimki benim iyileşmem lazım aslında 3 aydır fln deniyordum ama yapamıyordum çok korkuyorum. Durmadan megsy recovery in recoveredemmabakes in fln videolarını izliyordum yemek yiyebilmek için. Daha sonra ailem kilomu öğrenip zorla kilo aldırmadan ben kendim alayım ve iyileşiyim dedim. Karantinada tabiricaizse hayvan gibi yemeye başladım. Bir de aileme kendimi çok yiyorum diye kanıtlama çabasına girdiğim için çok fazla yedim. Tabi fazla kavramı herkese göre değişir bünyelerimiz farklı olduğundan ama onların gördüğü zamanlarda mesela özellikle öğle akşam yemeklerinde bir oturuşta yarım fırın tepsi su böreği birkaç saat sonra yarım tepsi kek yiyordum ve genelde her hafta düzenli bir kilo alıyordum.İnstagram sayfası açtım oradan yardım almaya çalıştım ki çoook yardımcı oldular motive ettiler.Tabi tam aşıtı yemeye başladığımda tetiklenmmek için girmedim hiç.