|
Пост о помощи !!
Мне 26 лет , рост 160 , вес 64,7 . Работа что не есть сидячая , 8 часов у компьютера с перерывами на поесть и попить. Работаю сейчас дома , вечером поход в магазин вот и вся внетренировочная активность. 3 раза в неделю силовые с заминкой в виде кардио 20-30 минут + танцы 2 раза в неделю. Вопрос в том , каков мой адекватный дефицит! Уже перепробовала все повышать (1600-1700),понижать(1200), есть на одну и ту же калорийность каждый день (1450-1500)и наоборот выводить среднюю калорийность в неделю . Вес ползёт очень мучительно , килограмм в месяц . Постоянно качели в обратную сторону. На данный момент пробую сидеть на 1300 две недели потом неделя поддержки (думаю около 1700-1800₽). Не голодно , аппетит который всегда раньше мешал худеть куда то испарился 🤷🏼♀️В общем на дефиците уже более года с перерывами на пару недель максимум,может стоить остановиться?уйти временно на поддержу? За все время скинула 11 кг
|
1365 kcal
|
Grasa: 65,66g | Prot: 63,24g | Carbh: 133,39g.
Desayuno: Белый Город Молоко 2,5%, Лента Лосось, Лента Хлеб Дарницкий, Экомилк Масло Сливочное 82,5%. Almuerzo: Лечо, Оливковое Масло, Краснобор Котлета из Индейки с Сыром, Гречка Отварная, Экомилк Масло Сливочное 82,5%. Cena: Оливковое Масло, С.Пудовъ Мука Рисовая, Яйцо, Домик в деревне Творог Обезжиренный 0,1%. Pasa Bocas / Otros: Виват Konfesta, Oreo Клубничный Вкус. más...
|
|