|
Всем добрый день. Подскажите начинающей, кто как и чем набирает суточную норму клетчатки?????
|
1322 kcal
|
Grasa: 53,19g | Prot: 60,01g | Carbh: 155,37g.
Desayuno: Медовая Долина Мёд Натуральный Цветочный, Сыр Голландский, Капуста Тушеная без Масла, Петрушка, Простоквашино Кефир 3,2%. Almuerzo: Свинина Лопатка, Огурец (с Кожурой), Пекинская Капуста, Петрушка. Cena: Куриный Бульон, Вареное Яйцо, Капуста Тушеная без Масла, Пятерочка Яблоко Сезонное . Pasa Bocas / Otros: Яблоко, Свекла Вареная, Огурец (с Кожурой). más...
|
|
 Comentarios
26 oct. 20 por el miembro: Княгиня Ольга1
|
Это сколько и что нужно кушать? Я ела салат и овощи и всего 14 грамм только а нужно 40гр
26 oct. 20 por el miembro: balashovaelena19922
|
Тоже наедаю только половину нормы. Ещё 15 грамм добираю готовой клетчаткой
26 oct. 20 por el miembro: мисс_дзен
|
Насколько я поняла клетчатка нормализует работу ЖКТ. А у меня с этим проблема.
26 oct. 20 por el miembro: balashovaelena19922
|
отруби добавляю в кефир или творог, семена чиа, семечки подсолнечника, тыквы, огурцы ну и как ни странно покупные протеиновые батончики или печенья
26 oct. 20 por el miembro: denyukova.m
|
Впервые слышу про норму клетчатки. Ем сколько хочу фруктов и овощей, программа говорит что получается грам 10, проблем с кишечником нет.
26 oct. 20 por el miembro: Княгиня Ольга1
|
фрукты, овощи, чечевица, хлебцы, отруби
26 oct. 20 por el miembro: nataliterent85
|
Если вы 14г набираете овощами -то это прям круто) Я от силы грамм 5 овощами-фруктами могу) Ем каждый день по 2 ложки пшеничных отрубей, которые опилки. Там 10г получается. Но я себе норму минимальную выставила -20г. Еще клетчатки много в бананах, авокадо и бородинском хлебе есть.
26 oct. 20 por el miembro: Kay_po
|
Княгиня Ольга1 для меня 10 это мало, мой наилучший вариант около 20, поэтому заморачиваюсь
26 oct. 20 por el miembro: denyukova.m
|
Если вы ориентируетесь только на данные из ФС , то учтите, что тут много продуктов, где не указана клетчатка, поэтому счётчик и не видит. Много клетчатки в бобовых - поэтому от них и пучит некоторых😇. 20 гр в сутки - оптимальная норма. Если больше - может быть вот этот дискомфорт в кишечнике, который я выше упомянула. А также клетчатка способствует более быстрому продвижению пищевого комка по пищеварительному тракту, что может препятствовать оптимальному всасыванию витаминов и минералов из пищи. Клетчатка - это же как губка. Поэтому не стоит фанатично ее есть. Всё есть яд и всё есть лекарство - вопрос дозы.
26 oct. 20 por el miembro: Slimline2017
|
Ну это я сегодня целый день ем капусту тушоную сад из пекинки с огурцом и облоко было) а так просмотрев дневник за меся поняла что один раз только вышло 6 грамм клетчатки а остальные не больше 3 гр.
26 oct. 20 por el miembro: balashovaelena19922
|
Приглашаю вас в бесплатный чат по правельному питанию, много пп рецептов и полезной информации. Пишите в ватсап 89061669980
26 oct. 20 por el miembro: Ольга Вячеслававна Титова
|
Я сорвала пищеварение отрубями, теперь лечусь!!! с отрубями поаккуратнее!
26 oct. 20 por el miembro: Ирина Чапчикова
|
ВОЗ рекомендует 400 грамм фруктов в день. Абсолютно всем. Вот вам и клетчатка
27 oct. 20 por el miembro: Tytleto
|
Приглашаю вас в бесплатный чат по правельному питанию, много пп рецептов и полезной информации. Пишите в ватсап 89061669980
27 oct. 20 por el miembro: Ольга Вячеслававна Титова
|
Ну ВОЗ может и рекомендует, а запихивать в себя насильно фрукты-овощи, когда ты к ним равнодушен -сомнительное удовольствие)
27 oct. 20 por el miembro: Kay_po
|
Норму вроде 30 рекомендуют. Ну я стараюсь наедать 20-30 г продуктами, без отрубей, но если в какие-то дни не получается, не парюсь. Выбираю фрукты-овощи с высоким содержанием клетчатки, например, хурму, а не виноград. В крупах тоже много. Беру рис не очищенный, типа бурого и красного. Гречка, картофель. Салатами особо не наешь.
27 oct. 20 por el miembro: penelopa1980
|
| |
|
|
| |
Enviar un Comentario
Debes iniciar sesión para enviar un comentario. Has clic Aquí para iniciar sesión
|
|
|
Peso Histórico de balashovaelena19922
|