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step up 3*8
side lunges 3*8
hip thrust 3*12
side dips 3*12
leg circles 3*12
row 3*12
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1642 kcal
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Grasa: 76,73g | Prot: 95,61g | Carbh: 156,66g.
Desayuno: Kusuka Keripik Singkong, Pepaya, Bihun Goreng, Nasi Putih Instan, Daging Sapi (70% tidak Berlemak / 30% Lemak), Putih Telur. Almuerzo: Kecap Asin (Kedelai), Gula Pasir, Kecambah, Tahu, Tempe. Cena: Jus Alpukat, Wortel Dimasak, Kecambah, Nasi Putih, Dendeng Sapi. Pasa Bocas / Otros: Monde Serena Egg Roll, Tahu Kukus, Tempe, Air Kelapa. más...
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1627 kcal
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Ejercicio:
Entrenamiento con Pesas (Moderado) - 45 minutos, Descansando - 15 horas y 15 minutos, Durmiendo - 8 horas. más...
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