Diario de стюардесса жанна, 14 oct. 20

Больше кардио тренировок, для девушки совет немного странный, но попробуй боксировать активно, вес улетит быстро 

А Вы уверены, что дело именно в весе? Может ну его, всего лишь цифра, Вам же не в весовую категорю вписываться для боя какого-нибудь или выступления😉. Может, цель прменять? Вы хорошо выглядите, а уменьшение каких-то объемов (изменение фигуры под свой вкус и понимание) не всегда равно уменьшению веса🤗 

просто 1500 это очень мало, практически ничем не отличается от 1300 

Sanny, у меня такие же параметры. Худею ооочень медленно. На 1200 была сыта, сбросила 7 кг и встала на месте. Потом 1400, тоже сыта, но не худею вообще, теперь повысила до 1600, но так страшно, боюсь опять жор нападет(( Говорят, надо больше есть, а я только отвыкла... 

Надо изучить инструкцию по эксплуатации организма человеческого 

Рост 163 см вес 53 ,спорт каждый день по часу .хожу мин в день 10000 шагов .что бы худеть нужно 1500 и медленно худеть 1800 .мышечная масса есть )  

Zvel. Такая же беда 1700-1900кк голодно очень. Не выдержала и рывком подняла до 2200-2400кк. Прям хорошо сейчас. Залило конечно, но уже сливаюсь)))  

Видите, какие люди все разные, у каждого свой калораж на поддержку, на похудение, на набор . Все нужно подбирать методом проб и ошибок. Кому то при одном весе и росте 1500 с головой, а кому то очень мало. Для примера я- 48 лет, рост 172, вес 104, вес мышц( и органов )- 79 кг, 20% жира. Силовые тренировки пять раз в неделю( не фитнес, а сука, очень тяжелые ). А поддержка у меня на 2000 , а сбрасывать начинаю только при 1900 и ниже. Кажется что так не бывает, а вот есть. 

И, кстати, нифига не голодно мне на 1900 в день ( фиксирую все, даже кофе с чаем , так что «у нас все точно»! ), иногда и меньше ем 

Когда рост 152, вес 43, а ты ещё и целый день сидишь дома, потому что не работаешь, то выбора особо нет) 1200 - моя поддержка, когда выдали эту цифру мои весы - не поверила, проверила ещё на трёх разных сайтах: все пишут поддержку (1200-1300 ккал). Следовательно, дефицит будет 1200-15%=950 ккал. Тут уж ничего не попишешь 🤷🏼‍♀️ со временем втягиваешься и уже начинаешь наедаться этим. Да и вообще я нашла способ есть чуть больше, чем могла бы: сахар заменила на сах.зам, молоко покупаю 0,5%, творог обезжиренный (в общем потребляю продукты с минимальным количеством калорий), тогда и съесть можно больше обычного 😂 

Согласна, на 1500 голодно, 1600 терпимо, но я могу и больше жрать))) смешно, когда люди с закрытых страниц пишут, что на 1200 ккал 4-5 раз едят. С чего тогда разожрались и худеете тут? 

18 лет. Вес 65 (был 68). Рост 177-178. Тренировки каждый день. 3 дня в неделю Чирлидинг, а остальные подкачка и кардио.  

Максимум в день могу позволить 1100 калорий, но бывает , что и до 1000 не доходит. Чувство голода бывает, особенно после тренировки, но просто перекусываю чем то лёгким и желательно белковым .  

Красатуля, правильно все сделала🤗 бояться надо если эти добавленные все на сахар придутся. А если свои цели ставить в бжу, следить за сахаром в продуктах и количеством клетчатки, то вообще переживать не о чем😁 

Спасибо большое 💋 

Рост 165, вес 53, тренировки каждый день, бытовая активность ноль, шагов нет, ем на 2200Кк только чтобы не похудеть😁😁😁 

А 1200 может быть основным обменом, а не уровнем поддержки. даже при 43 кг. А к основному обмену еще добавляется активность. Менее 1600 и не будет даже при нахождении дома и бездействии. 

Zvel. Я как-то сахара не боюсь)) у меня и в дефиците 350-600кк на сладости уходят, так же и на поддержке. Как бы всё нормально. Просто раньше мне хватало 1900кк, а сейчас нет хоть и вес стоял меньше на 20кг. Возможно осенью и нужно немного жирок набрать.  

Красатуля, есть момент по уровню глюкозы в крови. Чистые сахара лучше вообще убрать🤗 а это - не только кондитерка) 

Чистые сахара как можно убирать, побойтесь кого-нибудь хоть😁 Даёшь глютеновую булку на ночь!!!