Всем привет!! Нужна помощь! Питаюсь в среднем на 1600 давно Мне этого вполне и хватает. Но бывают читмилы (небольшие совсем) Хочу все таки весить 55, но понимаю что пора повышать...короч ка быть🙏🏻
|
1360 kcal
|
Grasa: 50,89g | Prot: 135,70g | Carbh: 81,98g.
Desayuno: Коровка из Кореновки Крем-Десерт в Вафельном Рожке, Solvie Печенье Протеиновое «Protein Biscuits” Кокос, Laime Сыр Пармезан Твердыйni, Кофе (Растворимое), Barilla Песто Алла Дженовезе с Базиликом, Щедрые Хлебцы Ржаные, Яйцо. Almuerzo: Савушкин Продукт Йогурт Греческий Teos 2%, Куриное Филе, Помидоры, Огурец (с Кожурой), Хлебный Дом Краюшки Ржано-Пшеничные. Cena: Solvie Печенье Протеиновое Миндальное с Кусочками Миндаля, Простоквашино Кефир 1%. Pasa Bocas / Otros: Сарафаново Молоко 2,5%, Кофе (Растворимое), Bombbar Протеиновый Батончик Грецкий Орех с Мёдом. más...
|
|
Comentarios
Алина, присоединись к вопросу😅послушаю мнение бывалых)
05 oct. 20 por el miembro: СветланаСчастлиаая
|
Алина, привет.
Красиво всегда все на твоих фото.
Ну как быть.... Повышать, аккурааааатно так, с умом, что бы скинуть на подъеме.
Сейчас что по бжу?
05 oct. 20 por el miembro: Nataliya_1973
|
Наташа, 120гр углей, 53гр - жиров, 160гр белки. Боюсь повышать😁
05 oct. 20 por el miembro: alina.zaitsieva.90
|
Почему так белка много?
Предпочтения?
05 oct. 20 por el miembro: Nataliya_1973
|
где купить такой протеиновый кекс?)
05 oct. 20 por el miembro: alinaoffiсial
|
05 oct. 20 por el miembro: puhlyk
|
05 oct. 20 por el miembro: Алина210
|
Почти 3 гр белка на кг тебе зачем?😳На олимпию собралась?) ) Верно, двигаться больше и можно спокойно и на 1800 тебе есть, не трястись за каждый читмил( зачем только они тебе , не пойму, вкусно и сбалансированно же питаешься)
05 oct. 20 por el miembro: glaubn
|
Первый раз я делала разгон, добавляя по 30ккал в неделю. Это очень медленно. Организм адаптировался, в этот период повысилась внетренировочная активность, кг уходили. Потом добавила сверху активность в зале, перешла с многоповторки на нормальные веса. случилась рекомпозиция... Все зависит от исходных данных,на самом деле.
05 oct. 20 por el miembro: gaala gaala
|
У меня такая же ситуация , 1600-1700 ккал, 3-4 тренировки. Пробовала и повышать медленно почти до 2000 и понижать аж до 1400. Вес без изменений больше пол года на любой калорийности :(
05 oct. 20 por el miembro: Kseniya___V
|
по чуть чуть повышать ккал. +50 в неделю и смотреть динамику
05 oct. 20 por el miembro: светулек-svetulek
|
Возможно, мой совет многие сочтут как вредный, но если вам осталось сбросить всего 2 кг до желаемого веса, то можно и на монодиете день-два посидеть. День на рыбе, день на курице или овощах. Ну, а дальше опять питание в своём режиме.
05 oct. 20 por el miembro: i-sergeeva
|
Не знаю зачем мне столько белка, где то ж вычитала или совет спрашивала как то тут...не помню уже! А как лучше, девочки, подскажите?
05 oct. 20 por el miembro: alina.zaitsieva.90
|
Девушки 18+ (65+кг) 🙋♀🙋♀🙋♀Хотите похудеть к Новому году?🎄🎆🎉💃Осталось совсем не много времени, торопитесь 🏃♀️ Приглашаю Вас в чат Стройняшки ! 🧚♀️Бесплатно 🌹🌹💐💐
Команда ведущих чата расскажет Вам много нового, интересного и полезного 👯♀👯♀👯♀👏👏👏👏!!!👍🏻
❇Мы учим основам ПП🍇🥐🧀
❇Даем ПП рецепты и информацию о ПП📚
❇Рассказываем об альтернативном питании📣 ❇Худеем коллективно👭 ➡правильно питаясь🍊🍐🥕🧀🍤 Хотите к нам?😘😘💖💖 просто напиши в вайбере номер 89233107152 с пометкой "Хочу стройнеть", и я тебя добавлю в чат😘!! ❤❤❤
05 oct. 20 por el miembro: hudeika0
|
Читмилы это в основном мороженное не влезло в калораж и не собиралась на него оставлять, а так ночью во время просмотра фильма захотелось или кофе с прот.батончиком, как то так... Или не поела вовремя , не успела приготовить и тогда начинается рука тянуться то к мужа шоколадке то ещё чего...но эт все доходит до 2500 к примеру за день! Потом в среднем за неделю все равно выходит на 1600!
05 oct. 20 por el miembro: alina.zaitsieva.90
|
К сожалению в спортзал ходить нет возможности, дома занимаюсь, но дольше 30минут не могу(пока сын спит, просыпается надо идти к нему и лежать рядом), из занятий это чередую каждый день бег или йогу. Утром обязательно вакуум и немного упражнений. Ну и хотьбы от 10-17000
05 oct. 20 por el miembro: alina.zaitsieva.90
|
если есть срывы,значит организму недостаточно нынешнего каллоража. попробуйте чуть повысить,скажем,на 1700-1800 ккал/день. попробуйте на такой калорийности побыть 1-2 недели,посмотрите за результатом. все получится,главное не опускать руки. всего Вам наилучшего! 🥰
05 oct. 20 por el miembro: columbine_massacre
|
Алина, мне кажется что 1,2-1,5 гр белка на 1 кг веса это достаточно, ну можно ±.
И как вариант сдвинуть бжу в сторону жиров. Посмотреть, как отреагирует организм и потом только поднимать.
05 oct. 20 por el miembro: Nataliya_1973
|
Я могу немного подсказать😊
05 oct. 20 por el miembro: Дарья_day
|
Спасибо большое! Буду пробовать!))
05 oct. 20 por el miembro: alina.zaitsieva.90
|
|
|
|
|
Enviar un Comentario
Debes iniciar sesión para enviar un comentario. Has clic Aquí para iniciar sesión
|
|
|
Peso Histórico de alina.zaitsieva.90
|