Diario de  _perfect_, 05 oct. 20

Княгиня Ольга, и да, я прочитала то популярное чтиво, на которое вы дали ссылки. Это не исследование, а некий противоречащий сам себе анализ. Не стала упоминать о нем, чтоб вас же не обижать. Но если желаете, то вот цитаты из статьи, на которую вы меня послали. Делайте выводы сами👇 “Хотя конкретная рекомендация относительно того, сколько именно белка следует употреблять, отсутствует, оценки варьировались в диапазоне от 1–3 до 1,8 г белка / кг / день до гораздо более высоких показателей” “Силовые тренировки у всех участников увеличивали силу, т.е. одноповторный максимум (1ПМ) на разных упражнениях. Дополнительный прием белка позволил добавить примерно 1 кг к 1ПМ у неопытных спортсменов. У опытных спортсменов прибавка была примерно на 4 кг. Масса сухого тела от силовых тренировок увеличилась примерно на 1 кг. Белок добавил к этому еще около 150 г, а у опытных спортсменов – еще плюс 1 кг мышц. Кроме того, результаты показали, что оптимальная доза белка составляла 1,6 г на 1 кг собственного веса. Более высокие дозы не приводили к увеличению результатов.” “Для наращивания мышечной массы и ее поддержания посредством положительного баланса мышечного белка для большинства упражнений достаточным является ежедневное употребление белка в диапазоне 1,4–2,0 г белка / кг массы тела / сутки. Существуют данные, свидетельствующие о том, что более высокое потребление белка (> 3,0 г / кг / сутки) может оказывать положительное влияние на потерю жировой массы во время похудения.” “Значение, равное 1.45 грамма на 1 кг веса тела или в абсолютном значении 110 грамм белка для мужчины весом ~75 кг, является достаточным для ведения активного образа жизни, в частности, занятий тяжелой атлетикой и кроссфитом, тренировки по которым проходят 3-4 раза в неделю, как правило, не более 1-2 часов в день. По нашему опыту, атлеты, поддерживающие уровень потребления белка 1,1-1,7 грамма на 1 кг веса тела, проявляют нормальную познавательную активность и когнитивные функции. Физическое и психическое самочувствие без отклонений, занятия сопровождаются ростом спортивных результатов, что свидетельствует о достаточном количестве питательных элементов и стабильной работе нервной и нейроэндокринной системы.” 

И я прекрасно умею читать длинные тексты, особенно сказанное «между строк», в силу своей профессии, и крайне не люблю, когда мне пытаются повесить «лапшу на уши». Это вам для сведения, если захотите меня и дальше просвещать. 

Ну вот, что вам еще непонятно? 😯 

Спасибо, но в силу моей профессии, тоже так умею. Поэтому и считаю своим долгом предупредить. А дальше каждый решает за себя сам. 😁 

Княгиня Ольга, спасибо! Мне все понятно🙂 

И вам спасибо.  

Привет сектантам физикла🥰 Наталья, подписалась на Вас - я тоже в PhTr, и с таким же весом)  

Приветствую, Котофей! 👋 Да будем стройными ( подняла бокал с кефиром чтобы чокнуться😀)🤸🏻 

Лучше колу без сахара 😁