Diario de riniazk, 04 oct. 20

aku defcal 1189 kal, justru bb stuck. trus baru seminggu naikin kalori jadi 1500 kal, malah bb turun 2 kg. Jadi, sesuai kan aja dgn kebutuhan tubuh, kalau defisit terlalu bnyk jg metabolisme jd menurun.  

tergantung olahraga nya si kak kalo kalori.. cz ak klo lg kenceng olga ak naikin 500-700kkal 🤣 

aman aman aja asal masih dibawah 1800, dan olahraganya teratur sesuai sama ps kamu input tdee nya 

iyaa sama, aku kmrn juga defkal dibawah 1100 ehh stuck 1minggu,, akhirnya setelah ubek2 ilmu, aku naikan jd 1400an bb langsung turun 

Aman asal diatas bmr, tapi kalau bisa +100-200 ya kak