Diario de Afza20, 26 sep. 20

kalo saya 42 mnt, dengan gerakan low impact karna saya pemula olahraga, itu low impact 30 hari berturut turut selama sebulan jadi ngga bingung selanjutnya olahraga apa, Kaka bisa cek Instagram @gakgendutlagi @dienlimano @natasyalimano dan grup FB gakgendutlagidienlimano , 

Hai! :) Seminggu 3 kali, per sesi maksimal 1,5 jam. Diawali static warmup (jalan di tmpt) 10 menit, stretching, lanjut workout. Workoutnya home workout di rmh. Stlh workout lanjut pendinginan(stretching). Di hari wo maupun off day, aku biasanya jalan minimal 5000 langkah.  

Di hari sabtu dan minggu biasanya aku yoga buat nambah flexibility krn ngaruh bngt ke workout ku :) 

workout 6 kali/ seminggu, 1 hari untuk jeda/libur. durasi 40 menit/ per WO. ini udah hari ke 27 udah kelihatan hasilnya karena aku lebih untuk ke jangka panjang bukan cuma beberapa minggu/ bulan aja  

haaii salam kenal... klo aku biasanya hari libur dan diusahakan work out sblum tidur, supya lemak" yg di tubuh bisa terbakar & tidurnya juga bisa lebih nyenyak... cukup stgh jam aja yg penting berasa di bgian" tertentu ya.. 😊 

hampir setiap hari tapi paling durasinya 30-40 menitan doang😂 Biasanya di mulai ngikutin wo emi wong yg 20-30 menitan, baru di lanjut ngikutin wo yg pake lagu kpop😂 

aku dapet info dari dokter gizi , untuk turun 1kg perminggu. olahraganya 150-300 menit dalam 1 minggu. jadi dibagi aja dalam 7 hari, berapa menit perharinya.. 

aku seminggu 5 kali doang blm bisa setiap hari durasinya 60 menit doang 😁 

Dilla wah tiap hari selama 30hari dg durasi 42menit it keren banget kak, bisa se konsisten it👍 Semangat terus💪😅 

Raras: bagus kak emng segalanya harus bertahap ya💪 sehat selalu kak, semangat👌😅 

Nadysaa, halizalizw, wih keren se konsisten itu ya dengan badannya, caranya biar konsisten terus gitu udh jadi habit atau pas di titik jenuh/bosan ngelakuin olga dipaksain aj ya kak?  

Siti: kalau olga sblum tidur buat tidur lebih nyenyak n berkualitas ak setuju banget. Ak termasuk insom smenjak udh hampir sebulanan ini olga hbis magrib/isya jdi cepet ngantuk dan jarang kebangun² malamny👌😅 

Diffa: emng olga yang baik it ad hari² untuk rest body nya kok kak ga blh jg tiap hari untuk pemula. Kecuali ya atlit atau udh pro banget. Soalny merubah habbit jg pelan² heheheh. Semangat terus kak 👍💪 

Chairisa: oh gitu ya kak, baru tau sih kalau info ini. Thank ya kak udh mau sharing, btw kk skrg makan di range kalori harian brp? Terus olga/wo/aktifitasny per hari apa aj? Dengan durasi berapa lama? 🙏😅 

hai salam kenal. kalo aku Wo tiap hari ngikutin Wo nya Chloe thing dan emi wong. 30 mnt pagi abs workout, sore 50 mnt tapi di bagi, jadi 30 mnt full body dan 20 menit abs. kalo untuk abs baru 1minggu ini.  

Biar tetep konsisten bisa pake variasi workout yang berbeda tiap harinya misal hari 1 : Chloe ting, hari 2 : April han, hari 3 : Chloe ting lagi. Kuncinya motivasi diri "baju apapun bakal jadi cantik kalau aku jadi langsing" 😆