|
kalo sarapan, ga bisa porsi santuy, stiap hari 1700cal (TDEE 2200). Enak makan di 1700, ga berasa diet. Eh bukan diet, tp eat new normal jd selama defkal terus sampeb kadar lemak & bb normal. Ga ada target kudu normal brp lama..sebulan kurleb turun 1,5—2kg
|
1827 kcal
|
Grasa: 45,15g | Prot: 68,43g | Carbh: 286,07g.
Desayuno: Finna Sambal Pedas, Shirataki Nasi, Beef, Potatoes and Vegetables Soup (Including Carrots, Broccoli, and/or Dark-Green Leafy) (Mixture), Indonesian Sticky Rice Tape, Sidomuncul Kunyit Asam, Lemon Juice (Canned or Bottled) , Tea Presweetened with Low Calorie Sweetener, Finna Sambal Pedas, KFC Perkedel, Boiled Egg, Soto Ayam, Shirataki Nasi. Almuerzo: Mie Ayam. Pasa Bocas / Otros: Sweet Potato (Without Skin, Cooked, Boiled) , Watermelon, Oranges , Biokul Yogurt Strawberry Flavor, Fried Tofu , Swallow Globe Brand Agar Agar Powder. más...
|
|
450 kcal
|
Ejercicio:
strength and conditioning - 1 hora, Google Fit - 23 horas. más...
|
|
 Comentarios
Halo kakk. Mau tanya nih website buat ngitung tdee sama bmr yang akurat dimana ya ? Soalnya aku dah ngitung tdee sama bmr tapi hasilnya beda beda.
19 sep. 20 por el miembro: arifahidayaniii
|
Gugling aja kak, TDEEcalculator, BMRcalculator
19 sep. 20 por el miembro: blackie_sweat
|
Aku dah googling kak dapetnya tdee aku 1826 dan bmr aku 1328. Kalo makan di 1400 aman ga kak ? Terus mau tanya untuk workout bagi pemula bagusnya berapa kali ya dalam 1 minggu ? Dan olahraga apa yang ngefek banget buat nurunin berat badan. Makasih banyak ya kak,maaf banget banyak tanya.
19 sep. 20 por el miembro: arifahidayaniii
|
mau amannya mending BMR+100 aja kak, aku nerapin sarannya cici @dapurpandamerah
19 sep. 20 por el miembro: ayuniwidayanti
|
Arifahidayani, udah cakep itu makannya diatas BMR dibawah TDEE. Kamu coba jalan kaki aja santai 30menit, nanti ditingakatin ke 45menot. Yadinya jalan, kalo dah kuat naikin jadi jogging ringan. Nanti baru bisa loyat olga2 yg di yutub, tp maaf alu ga tau siapa yg bagus soale aku kebetulan olganya online via coach ku yg di gym..
19 sep. 20 por el miembro: blackie_sweat
|
Ayu, sebaiknya juga kalo defkal jangam lebih dr 500kal dibawah TDEE biar ga lemes atau bosen. Maksimal 750 dibawah TDEE dengan syarat ga lemes ya...
19 sep. 20 por el miembro: blackie_sweat
|
Aku alhamdulillah ngga pernah ngerasa lemes kak dan fine2 aja dengan pola itu.
19 sep. 20 por el miembro: ayuniwidayanti
|
kayak mana kak cara upload foto di fs?
19 sep. 20 por el miembro: trianita~
|
Makasih kakak kakak semua buat sarannya. Doain ya semoga cepet dapet bb ideal. Hihi
20 sep. 20 por el miembro: arifahidayaniii
|
Trianita, coba ke diary bagian bawah bisa upload foto
21 sep. 20 por el miembro: blackie_sweat
|
| |
|
|
| |
Enviar un Comentario
Debes iniciar sesión para enviar un comentario. Has clic Aquí para iniciar sesión
|
|
|
Peso Histórico de blackie_sweat
|