Diario de lalalisa_d, 18 sep. 20

Если получается держать ровно каллораж, поднимай по 100кк в неделю, в принципе можно и сразу махнуть минимум до 1500кк, а там еще накидывать. Пару дней вес постоит, потом пойдёт вниз. Вообще, сомневаюсь, что у тебя мало физ.активности,всё-таки учеба отнимает много сил. Как вариант после учёбы час-полтора интенсивной ходьбы будут очень в помощь (4-6км)! Или вечером. Есть возможность выделить на это время? Еще имей ввиду, что женский организм цикличен, ближе к критическим дням может быть лёгкая отёчность, вес может встать, зато через неск дней будет значительный отвес.  

Alina-aprel, спасибо большое что ответили! Попробую повышать добавляя по 100 ккал в неделю, начиная с понедельника. Возможность ходить по вечерам есть, но не каждый день. (Учусь в 9 классе, подготовка к ОГЭ и много домашнего отнимают время) А ещё, можно уточнить, 4-6км это скорость с или расстояние?)  

4-6км это расстояние) У меня за полтора часа довольно интенсивной ходьбы километров 6 получается, ну я не особо скороход сама по себе, кто-то может и больше находить) Даже через день уже хорошо такие прогулки устраивать. А так, попробуй ставить будильник и каждые 30мин пока занимаешься уроками вставать и попроседать, пресс поделать, просто пройтись по комнате, размять спину, тоже очень хорошо 

Чтобы худеть Вам нужно 1400-1500 ккал, это при условии, что Вы правильно посчитали поддержание. Старайтесь выхаживать хотя бы по 10 тыс шагов в день 

Сразу можно на 200кк поднять, потом по 50-100кк в неделю.  

Наруто смотришь?🥺 

Может стоит еженедельно повышать калораж на 50-100 КК, пока не дойдет до своей нормы поддержки веса! посиди на этой цифре наверное с месяц. далее если нужно набрать так же добавляй калории! Успехов! Ты молодец!!!) 

Милые пышечки(80кг+), здравствуйте🤗 Хочу пригласить вас в чат Стройняшки.💃 Наш чат абсолютно бесплатный. Денег не нужно. Я худею в нём сама  и вас приглашаю. Мы худеем в команде. У нас рецепты ПП, советы, поддержка, мотивация.... От вас требуется желание... Наш чат находится в viber. Пишите на номер 89061310921 "Лето прошло " и я вас добавлю.. 

Привет! Меня тоже зовут Лиза, и мне тоже 14😅😘 и рост у меня почти такой же, и вес (164/56)😂 Давай поддерживать друг друга!🤗😉 1300 - действительно очень мало. Сейчас, когда учёба, кружки, к тому же везде либо езжу на велике, либо хожу пешком, я еле на 1500 ккал выживаю! Но я просто на кето, может быть ещё поэтому... Когда и калорий маловато, и углеводов под ноль, я впадаю в отвратительное состояние (доходит до очень плохих мыслей и последствий). Но мы справимся, я обещаю тебе. Главное понять как тебе удобнее. Это я сейчас не могу взять и выйти из кето и начать употреблять даже сложные углеводы — я сразу наберу. Но ты пока имеешь право выбирать! Я желаю тебе удачи и знай, что я в тебя верю и всё получится, если ты действительно хочешь этого. 

Alina-aprel, ещё раз спасибо. Я всё поняла!! Постараюсь вести как можно более активный образ жизни, а приседания/пресс во время уроков и правда хорошая идея!!  

саня ты, досмотрела вот недавно!!! месяца полтора назад...  

Элиза Ньюмэн, спасибо большое за то, что ответила. Очень много приятных слов, аж на душе тепло стало. По поводу поддерживать, я с радостью!! Если ты (надеюсь можно на ты, да?) не против, может быть будем общаться в каком нибудь мессенджере? Сказать честно, для меня кето - что то страшное. Не представляю свою жизнь без углеводов. (Насколько я помню, там минимум углеводов и упор на белки/жиры. Если я что то путаю, прошу прощения.) Кстати, я верю что у тебя все получится!!!!!  

Ирина Чапчикова, спасибо Вам) 

Повышать надо самое маленькое до 2000, а лучше до 2500 

Милые дамы (18+ и 80кг+), не смогли похудеть к лету? 💐 приглашаю вас в вайбер чат Стройняшки👯‍♀️👯‍♀️👯‍♀️ Мы там худеем, делимся пп рецептами🥞 поддерживаем✊мотивируем друг друга💪  В чате ЖИВОЕ общение🙋‍♀️ Хочешь с нами👙, напиши мне в Вайбер ☎️89603055978 кодовое слово "Лето" и я добавлю вас😘. 

Попробуйте стато-динасические приседания с бутылкой воды, например. С утреца 30 секунд присели, 30 секунд отдых. раз 5, потом 10. это прямо с утра будет включать большую группу мышц и не очень сложно выполнять дома. А есть да, больше белка, меньше углей и жиры в меру, чтобы волосы, ногти, кожа, связки росли нормально. При вашем возрасте сильно зарезать калории плохо, у вас организм растет и ещё будет дальше расти. Лучше разгоняйте метаболизм до 2300-2500 и кушайте нормально 2000. А разок в неделю можно себя и углями побаловать, опять же горький шоколад никто не отменял.  

3-4 км мало, ходите хотя бы 7 км