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plank dips 3*15
leg circles 1*20 1*30 1*10
hand raise 4*20
vacuum 4*30seconds
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1592 kcal
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Grasa: 64,66g | Prot: 61,51g | Carbh: 199,25g.
Desayuno: Spinach (Without Salt, Drained, Cooked, Boiled) , Nasi Putih, Boiled Egg, Lemonilo Mie Goreng, Kusuka Keripik Singkong. Almuerzo: White Rice, Chicken Curry, Regular Tofu (with Calcium Sulfate) . Cena: Fried Batter Dipped Banana, Fried Battered Fish, Nasi Putih. Pasa Bocas / Otros: Fried Sweetpotato, Baked Sweetpotato (Peel Eaten, Fat Not Added in Cooking), Pineapple (Extra Sweet) , Mucuk Ogura Banana. más...
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1714 kcal
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Ejercicio:
Caminar (Lento) - 3/kph - 30 minutos, Saltar la Cuerda - 15 minutos, Entrenamiento con Pesas (Moderado) - 15 minutos, Descansando - 15 horas, Durmiendo - 8 horas. más...
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