Diario de YuryP65, 13 sep. 20

Для тех, кому некогда в зал, стесняются, дорогу перекрыли розовые единороги :)
Всего 5 упражнений ежедневно.
- австралийские подтягивания
- приседание
- отжимания от пола с колен
- приседания
- скручивание
- гиперэкстензия на полу
Начинать с 2-х повторений, делать по-очереди без отдыха круг. Всего 4-5 кругов /по самочувствию/. Между кругами 1-2 минуты отдыха.
На следующий день - добавить ещё 2 повторения... и так пока можете выполнять.
Когда дойдёте до /пример/ 6-6-6-6-6 - неделю заниматься с этим количеством повторений. После - добавить 1 повторение.
Заниматься ежедневно, кроме одного дня - отдых.
Это работает. Успехов!

---

1691 kcal

Grasa: 50,53g | Prot: 105,46g | Carbh: 151,17g.   Desayuno: Большая Чашка Цикорий Растворимый Порошкообразный, Milford Сахарозаменитель, Простоквашино Творог 2%, Медовая Долина Мёд Натуральный Цветочный, Мария Печенье, Сыр Российский, Jamix Fit Джем Черная Смородина без Сахара, Milford Сахарозаменитель, Большая Чашка Цикорий Растворимый Порошкообразный. Cena: Болгарский Перец, Горчица с Хреном, Помидоры, Огурец (с Кожурой), Уксус (Яблочный), Подсолнечное Масло, Milford Подсластитель, Большая Чашка Цикорий Растворимый Порошкообразный, Куриная Грудка Отварная, Савушкин Продукт Творог "Мягкий Нежный" 5%, Шато Тамань Вино Белое Сухое, Магнит Петрушка. Pasa Bocas / Otros: Яблоко Зеленое, Milford Сахарозаменитель, Большая Чашка Цикорий Растворимый Порошкообразный, Яблоко Зеленое. más...

1816 kcal

Ejercicio: Ejercicios de Calistenia (Ligeros, por Ejemplo, Ejercicio en Casa) - 20 minutos, Lectura - 1 hora, Descansando - 14 horas y 40 minutos, Durmiendo - 8 horas. más...