Diario de va70, 02 sep. 20

Aprendi com um nutricionista, que devemos aumentar o consumo de proteínas, porque ajuda a dar saciedade e assim facilita o emagrecimento. Eu coloquei 33% de proteína, 26 " de gordura e 41% de carboidratos. Meu peso alvo é 75 kgs, e tenho que comer 2 gramas de proteína X 75 kgs. Isso dá 150 g de proteína por dia, divididas em 4 refeições.  

Mililica mas eu tenho q calcular a proteína em cima do peso q eu quero, ou do peso q estou? 

Va70, para multiplicar por 2 gramas de proteina, usa o seu peso alvo. Ok  

Você precisa priorizar a proteína nas suas refeições, pois são mais difíceis de bater e muito importantes, priorize carboídratos de alto valor biológico, evite farinhas e massas. 

Eu acho praticamente impossível bater a meta de proteinas sem um whey. Digo pra mim, na minha rotina. 

Tem feito exercício físico? É melhor continuar comendo a mesma quantidade de comida e começar a fazer exercício... Tem muitas variáveis para mudar antes de diminuir ingestão de comida.