|
доброе утро,мой завтрак на 362 калории.Цель к новому году скинуть 15 кг. fatsecret выставляет цель распределения БЖУ 50% углеводы, 30% жиры и 20% белка,мне кажется это неправильный баланс БЖУ для похудения, подскажите какого соотношения БЖУ придерживаться
|
1474 kcal
|
Grasa: 44,04g | Prot: 94,44g | Carbh: 181,39g.
Desayuno: Пятерочка Банан, Dr. Korner Хлебцы Яблоко и Корица , Ополье Сметана 15%, Савушкин Продукт Творог 5%, Яйцо, Белый Город Молоко 2,5%. Almuerzo: Dr. Korner Хлебцы Яблоко и Корица , Окей Слива Круглая Синяя, Vici Крабовые Палочки Классические, Огурец (с Кожурой), Востряково Говядина Запеченная , Prosto Крупа Гречневая. Cena: Арбуз, Пирог улитка с говядиной. Pasa Bocas / Otros: Dr. Korner Хлебцы Яблоко и Корица, ВкусВилл Яблоко Мельба. más...
|
|
2151 kcal
|
Ejercicio:
Durmiendo - 8 horas, Descansando - 13 horas, Amamantar - 3 horas. más...
|
|
 Comentarios
80-15=65, 65*1,5=Б, 65*1,2=Ж, 97,5*4 + 78*9 =1092, добивайте калории /4 углеводами, ориентировачно вам посчитают как раз в районе 900кк углями, т.е. 225гр углеводов, если через неделю эффекта не будет - снижайте углеводы на 20%
02 sep. 20 por el miembro: Pogromcheg
|
а что это за цифры? поясните пожалуйста. я себе посчитать хочу.
02 sep. 20 por el miembro: iriskabaranka
|
02 sep. 20 por el miembro: iriskabaranka
|
Ориентировочный расчет нутриентов: Белки = 1,5гр\вес тела, Жиры 1,2гр\ вес тела, какой вес тела? Сухой Мышечной Массы, или в вашем случае "желаемый вес тела" например те же 65кг. Белок 1гр=4кк, Жир 1гр=9кк, Углевод 1гр=4кк. Сколько надо Углеводов? Ну теоретически (32*желаемый вес -20%) правктически это Вы занаете путем измерений в каком коридоре калорий (например 2000) вы худеете. Тогда 2000 - (белок в граммах *4) -(жиры в граммах*9) = количество калорий отведенных под углеводы в вашем рационе, например 900, 900 делим на 4получаем количество углеводов в граммах. Далее варьируем коридор калорийности только засчет углеводов - хотим набирать +20%, хотим худеть -20%
02 sep. 20 por el miembro: Pogromcheg
|
по кето бжу это 20/70/10, посмотрите в интернете))
02 sep. 20 por el miembro: alyonochka.b
|
| |
|
|
| |
Enviar un Comentario
Debes iniciar sesión para enviar un comentario. Has clic Aquí para iniciar sesión
|
|
|
Peso Histórico de aleksisMo
|