Diario de BettyBettt, 27 ago. 20

✨Kaşarlı omlet 300 kcal ✨Yemişler (20 gr Ceviz, 10 gr çiğ fındık, 10 gr beyaz leblebi) 237 kcal ✨Karpuz (300 gr) 90 kcal ✨Salata 55 kcal ✨Erişte 295 kcal 

Yürü be özenli, planlı, takipli yaşam örneği  

😇 teşekkürlerr 

afiyettttt olsunnnnnn prenses 

Teşekkür ederim Serhat abicim 🥰☺️ 

Merhaba 😊 Bu paylaşımla alakasız ama senin de daha önceden yeme bozukluğu yaşadığını bildiğim için sana danışmak istedim. Yaşlarımız da yakın beni anlayacağını düşünüyorum. Öncelikle ben bi ara çok düşük kaloriyle beslendim bilinçsizdim 200-300 kalori civarı. Ama bunda ailesel nedenler falan da vardı iştahım kapandı normalde yemek için ölen ben hiç acıkmadım günde tek öğün beslendim. Bu süreçte kısa sürede çok kilo verdim ama kaslarım çok eridi metabolizmam çok yavaşladı ve şimdi bile nabzım 50 zor oluyor. Normal beslenmeye döndüm doktor tarafından vitamin destekleriyle daha iyiyim zaten aşırı zayıf değilim sağlıklı kilomdayım ama siknny fat bi görünümüm var ve hala günde 700 kaloriyi geçemiyorum günlük ortalama 500 falan oluyo sadece haftada bir iki gün 1300 civarı oluyo. Metabolizmam yavaş olduğu için arttırmıyorum kaloriyi dershaneye gidiyorum eve geldiğimde bi öğle yemeği ya da ara öğün tarzı bir şey yapmak istediğim zaman (acıktığım için değil, tamamen canım çektiği için) kalori miktarım artacak diye... 

...yapmıyorum. Ailem de yemek konusunda haddinden fazla zorluyor ve sağlıksız şeylere de zorluyorlar örneğin bizde çok yağ kullanılır bol yağlı kızartmaları,pilavı vb. sağlıksız şeyleri yemem konusunda ya da şekeri bıraktım mesela bir kaç ay oldu her sederinde tatlı konusunda zorluyorlar anlamak istemiyorlar şekeri bıraktığımı ayrıca canım da çekmiyo zaten artık o tarz şeyleri. Artık bi tık daha rahatım canımın çektiği şeyleri yiyorum zaten ama ailem de zorlayınca içimden akşama beni çok yedirecekler onun için şimdi yememeliyim diyorum. Bir şey yerken kalorisi çoksa asla yemek istemiyorum aile zoruyla yiyorum. Mesela akşama biber dolması var anneme bulgurla yapmasını rica ettim ama tabii ki kızdı pirinç öldürmez diye ve akşama onu yemek istemiyorum bu beni çok rahatsız ediyor şimdiden strese giriyorum. Uzun olduğu için kusura bakma lütfen 😔 yeme bozukluğunu yenmiş biri olduğun için sana soruyorum. Nasıl başardın kalori miktarını bi anda mı arttırdın çünkü arttırırsam metabolizmam yavaş olduğu için kilo almaktan... 

... korkuyorum. Sporla destek vererek mi gittin bir de boyun kaç gün içinde aktifliğin nasıl. Ailen bu süreçte sana destek verdi mi. Bir şey yerken içim asla rahat olmuyor bir öğünüm 300 küsür ya da 400 kalori olursa tüm gün boyunca çok kötü hissediyorum ve sınava hazırlandığım için soor da yapamıyorum 😔 napıcam nasıl çıkıcam bu durumdan bilmiyorum. Buraya kadar okuduysan çok teşekkür ederim. Umarım kendimi ifade edebilmişimdir.  

Boyun 171 miş bende bayaa uzunmuşsun 🙄 

Tabii ki de okudum sonuna kadar benzer sıkıntıları çekmişisiz, zaten genelde böyle olur... Tamamen psikolojik nedenlerden dolayı başladı rahatsızlığım, mutsuzdum ve yemek yemek istemiyordum. Bu uygulamada paylaştığım kısım sadece kayıt ettiklerimdi. Bir de kayıt etmediklerim var... Günlerce bir elmayla idare etmişliğim var. Başlarda yemek yemekle alakalı bi problemim yoktu, sık sık tartılmıyordum bile, sonradan bir şekilde kilo mve kalorilerle de takıntılı bi şekilde uğraşmaya başladım. Hani inanmazsın belki ama şuan burda günlük 700 kalori alanlara kızıyorlar, yaşanmaz böyle diyolar. Çok da haklılar zaten, benim tüm hafta boyunca aldığım kalori 700’ü bile geçmezdi büyük ihtimalle. Kalori hesaplamıyordum zaten yediğim bir şey yok diye... Okula gidip geliyodum. Aktif bi şekilde spor yapıyordum. Haftada 3 gün yüzmeye gidiyordum, 1 gün yoga dersim vardı, diğer gün de tiyatro dersim oluyordu... 

... Akşam geç saatlere kadar okulda oluyordum, baygınlık geçirmeye başlamıştım. Su görünce bile midem bulanıyordu vs. Annem farkettikten sonra doktora götürdü testler yaptırıldı falan doktor endişe gerektiren bi şey olmadığını söyledi. Bikaç vitamin ve B12 hapı vermişti. Kullanmadım. Bu böyle çok devam etmedi. Yavaş yavaş arkadaşlarımın zoruyla yemeye başladım. Evdekiler açısından bi sıkıntım yoktu. Okulda çok yedim aç değilim diyip uyumaya gidiyodum. 40’lı kiloları gördüm tartıda ve tartılmayı bıraktım. 170 boyda birisi için bence aşırı sağlıksız. Bu senenin başlarına kadar böyleydi ve kardiyo yapmaya başladım sonradan. Sağlıksız beslenmeye başlamıştım ve kalori hesabı yapıyordum. En fazla 800 kalori alınca akşam yemeği yemiyordum, kilo almak istemiyordum çünkü yemek yemeye yeni başlamıştım sonuçta. Ki bu yaptığım çok yanlıştı... Kilo veremedim gittikçe kilo aldım 60 kiloya doğru ilerliyodum.... 

Temiz beslenmeye ve bunu hayatım boyunca kalıcı bi şekilde devam ettirmek istediğimi farkettim. Kalorilerimi artırdırdım, sebzelere hayatımda daha çok yer vermeye başladım. Bir süre boyunca baya baya temiz beslendim. Hiçbir şekilde paketli ürün ve meyveler dahil şeker vs tüketmiyordum. Spor olarak da bölgesel çalışmak yerine tüm vücut çalışmaya başladım. Kilo verdim tabii ki de, şuan hayatımda istediğim yerdeyim. Yiyeceklerle hiçbir şekilde sıkıntım yok. Konuşmaya ihtiyacın olursa bana @betltsn35 instagram hesabından ulaşabilirsin. Seve seve yardımcı olurum ♥️ 

Yorumları okuyup kendimi buldum benim beslenme düzenim uzun süre sürmedi Betül senin sayende senin buraya attığın bir düşük kalorili beslendiğin şimdi düzelttim tarzı gönderini gördüm ve ben neyi yanlış yapıyorum dedim 1 ay gibi süre ben de 500 kalori gibi rakamlarla beslendim ve bu süreçte baya ağır kardiyolar ve yaptım 1 haftadır 1300 kaloriye kadar arttırdım ve daha fazla kilo kaybım olmaya başladı bile daha sağlıklı ve iyi hissediyorum bu sabah doktora gittim ve bi sorun olmadığını öğrendim regl olamamıştım bu diyet süresince bazal metabolizmamın altında uzun süre beslendiğim için ilaç kullanmaya başladım 10 gün bu ilacı kullanıcam kısaca demem o ki düşük kalorili beslenmek cidden sağlıklı değil ve yiyerek çok güzel daha fazla kilolar veriliyor bu sitede Betül seni görmeseydim belki de daha kötüye giderdi durumum çok teşekkür ederim ☺️ 

Yaa çok sevindim sizin adınıza 🥺 duygulandım... kendinize iyi bakın, bir şeyler yanlış hissettiriyorsa düzeltmemiz gereken şeyler var demektir 😓 Seviliyorsunuz 🤗 istiyorsanız her türlü yazabilirsiniz bu arada ciddiyim :) 

🤗💜 

Gerçekten okurken çok şaşırdım. Siz benden bile kötü beslenmişsiniz ve çook aktifmişsiniz nasıl enerji bulmuşsunuz tüm bunları yapmaya anlayamadım ve kilo verip de 40 lara düştüğünüzde aileniz farketmedi mi çöktüğünüzü ya da bayıldığınızı. Bende şöyle oldu benim düşük kalorili beslendiğim zaman karantinaya denk geliyo yani tüm gün evdeydim ve oturmaktan başka yaptığım tek şey yatmaktı hiç hareket etmiyordum sizin kadar düşük de beslenmedim yani açıkçası kötü bir şey yaptığımın farkında değildim araştırmıştım ve tek öğün öneren diyetisyenler de olunca tek öğüne geçmiştim zaten kahvaltıyla pek aram olmaz akşam olunca kendime kabaklı patlıcanlı pizza ya da yeşil mercimekli bulgurlu ton balıklı vs ne bulursam kattığım 300-400 kalorilik salatalar yapıyordum. Sadece günler denize falan gittiğimizde orada çok abartıp paketli gıdayı kaçırdığım için ertesi günü... 

... bir elmayla geçirmiştim. Ama sonrasında ben farketmeden kaslarım çok eridi ben yavaşladım resmen hiç bir şeye halim yoktu yürüyüşüm bile değişmişti hatta çok uzun bi zaman daha geçen haftaya kadar diyebilirim sesim bile çıkmıyordu değişmişti resmen zor yerine geldi. Çevremdeki herkes farketti bunu okulda falan da çok baygın konuşuyosun çok yorgun gözüküyorsun falan diyolardı hatta düzgün beslenmeye başladığımda bile çok uzun süre devam etti bu böyle. Ama sizde sanırım çok aktif olduğunuz için kaslarınız falan erimemiş ve metabolizma hızınız da düşmemiş çünkü cidden ben hayatımda o kadar hareketli olmadım 😐 ben doktora gittiğimde ise bana koma seviyesine gelmiş değerlerin falan dedi B12 verdi düzenli kullandım bitti. Bu arada düzenli beslenmeye başladığım iki aydan çok oldu neredeyse ve o dediğim ‘sağlıksız’ dönem de çok uzun sürmedi aslında. Ama şimdi hala halsizim... 

...ve tam olarak kimseye anlatamıyorum nasıl olduğunu. Önceden de bir şeyelere üşenirdim chole tingin programına başlamıştım mesela o dönemden önce bazı günler cidden üşeniyordum ramazandı bi de ama yapıyordum şimdi dershaneye gidip gelirken bisiklet kullanıyorum yaklaşık 10 dk lık bi yol ama pedal çevirirken bile çok zorlanıyorum. Cidden insana hal veren kasları. Spora alışıktım sizin kadar olmasa da kaslıydım da küçüklüğümden beri hep güçlü kuvvetliydim çok zıpır hareketli bir şeydim sürekli atlqyıp zıplar koşar oynardım küçük kardeşim var onunla terleyene kadar koştururdum mahalleye çıkar çocuklarla maç voleybol yakantop istop vs ne varsa oynardım. Şimdi ise daha geçen pikniğe gittiğimizde inan orda yakan top oynayamadım ortaya geçtim resmen kaçamıyorum o çeviklik yok hareketim yavaş top atmaya geçtim karşıdan geleni atlatıp tutamıyorum topu alamya giderken.. 

... yoruluyorum atarken yavaş atabiliyorum o gücü uygulayamıyorum topa böyle olunca yediklerimi de yakamıyorum bu metabolizmayla ve yerken de rahatsız oluyorum yediklerimden ailem olmasa ben hala bir günü 200 300 e geçiririm elma yoğurt salata falan gayet doyarım ama bundan kurtulmak istiyorum. Kalorimi daha da arttıramıyorum 500 falan oluyo siz sürekli soor yaptığınız için şanslıymışsınız 😔 nasıl çıkıcam bu işin içinden bilmiyorum kısır döngüye girdim yavaş yavaş mu arttırmalıyım hatta arttırmalıyım metabolizmamı nasıl eski haline getiricem ,gelir mi kaslarım eridiği için spor yapamıyorum ama kaslarımı geri kazanmak için de spor yapmalıyım metabolizmamı hızlandırmak için daha çok kalori almalıyım ama daha çok kalori almak için de önce bi metabolizmamın hızlanması en azından spor yapabiliyo olmam gerek. Cevabınız için çok teşekkür ederim bu arada 🙏🏻  

200-300 kaloriyle hayatının sonuna kadar devam edemezsin, olmaz yani olmasın lütfen. Kalorilerini attırman lazım evet, yediklerin zaten sağlıklıymış anladığım kadarıyla. Önce birkaç hafta boyunca 2 öğün beslenmeye başlarsın, öğün başı 300-300 olmak üzere en az 600 kalori alırsın. Sonrasında her hafta günlük kalorinizi 100 kalori artırırsınız. İstersen öğün sayını da artırırsın. 1300’e iyi kötü çıkmış olursunuz. Kalori tamamlayamıyorum derseniz de kuruyemiş vs ile sağlıklı bi şekilde kalorinizi tamamlayabilirsiniz. Küçük bi örnek veriyim 3 ceviz 100 kalori civarı... Fındık fıstık badem de çok kalorili hem de sağlıklı. Gönül rahalığıyla yiyebilirsin. Bu süreçte illa ki kilo almış görünebilirsin ya da gerçekten kilo alabilirsin. Ama iyileşmek ve dinç hissetmek her şeye değer. Zamanla az çok aldığın kiloları da verirsin. Kalorileri bi süre kafana takmamaya çalış, yani elbette kalori hesabı vs yapmaya devam edersin ama en azından sırf yüksek kalorili diye sağlıklı şeyleri yemezlik etme. Yoga başlangıç seviyeleri çok kas gerektirmiyor, kolayca yapabilirsin. Yürüyüş yapma imkanın varsa onu da deneyebilirsin...