Diario de viramaulidia, 23 ago. 20

saya bukan ahli gizi dan gak tau kondisi tubuh Kaka 😂 , cuma mau nyemangati aja , semangat diet nya ka . jangan terlalu kepikiran biar diet nya jdi gaya hidup  

coba buka tdee calculator dlu masukin usia, BB ama tb nya ama aktivitasnya juga kak, nanti ada tampilan tdee nya berapa BMR nya berapa. nah kalo untuk diet biasanya jumlah kalori yang boleh dimakan tiap hari itu diata BMR tapi di bawah tdee.. misal kakak BMR nya 1200, tdeenya 1700.. nah untuk kurangin BB kakak boleh makan di kisaran 1300an per hari.. setahu aku kek gitu👍👍 semoga membantu 

kak coba hitung bmr sama tdeenya 

itu akg.e gede banget 2400? 

sama aku juga gitu jadi kalo g bisa makan banyak rasanya begah perut nya 

@aimaslaili : waah iya terimakasih kak. semangat juga yaa🤗 iya kak Alhamdulillah aku dietnya santai juga dan ga extreme. tapi kadang suka bingung aja gitu nentuin menu makan tiap hari:( @febby saja : iya kak aku kan obese yaa jadi mungkin kebutuhan kalorinya kaya yg tertera di foto. tapi kadang aku sehari konsumsi sekitaran 1100-1200an kal aja:( makasih ya kakk untuk sarannya🤗❤️ @wiwik_an : iya kak aku obese:( bbku sekitar 100 kgan (aku malu😭). jadi makanya akgnya besar kali ya:( 

kak makan protein apa aja? 

@olivia : iya kak @cerllyn : aku siang ini makan proteinnya toge sama tahu hihi🤗 kadang tempe juga. 

Biasa dimasak apa kak? 

Kak coba aku bantu hitung bmr sama tdee nya. Kalau kakak konsumsinya cuma nggak nyampe 1500 kal, bahaya kak. Karena memungkinan kakak makannya di bawah bmr. Hehe😊 nggak perlu malu disini kebanyakan sama, punya masalah badan berlebih. Kita saling bantu aja. 

Coba kaka bb, tb, sama usia berapa aku bantu hitung 

Disini tuh sering jadi mood booster diri. Karena mebanyan di luar sana yg ngatain bejibun. Biar imbang, meski virtual kita saling dukung. 

@cerllyn ; aku seringnya dimasak sayur kak hihi @wiwik_an ; waah boleh kak. tb aku 165, bb skrg 108, usia 22 

Okeoke sebentar ya 

siap ka wiwikkk🥰 

Oh ya kak aktivitas kakak bagaimana, sedang akyif atau gimana. Saranku supaya akurat ciba search, aktivitas kakak masuk yg mana biar hitung"an nggak salah. Insyaallah 

Bmr kakak 1895,4 loh. Jangan makan kurang dari itu. Jadi tinggal hitung TDEE nya kakak, tp harus tahu dulu aktivitas kakak. Oh ya ini aku kaaih rumusnya, barangkali kurang puas. Coba hitung sendiri, ttp kg, cm, sma umur biasa. Rumus BMR : Harris Benedict PEREMPUAN : 665+(9,6*BB)+(1,8*TB)—(4,7*Usia) Untuk TDEE : BMR * Faktor aktivitas. 

@wiwik_an : waah terimakasi banyak kakk🤗 aku sudah gitung tdee aku dan hasilnya 3.222,18 kak🤔 

@viramaulidia, alhamdulillah, nah aturan defisit setahuku, dr total tdee dikurangin 300-500 an yang aman. Dan kakak makannya jangan kurang dari BMR ya... karena kalau sampai kuranv kedepannya tubuh malah bakal sakit, lemes, dsb. Semanhat kak