|
Никак не пойму, сколько же ккал нужно употреблять, чтобы худеть.
Если моя суточная потребность равна 1300, а расход калорий при сидячем образе жизни (8-ми часовой рабочий день в офисе, блин) равен примерно 1500, то соответственно, создав дефицит 300 калорий мне нужно употреблять 1200. Но везде пишут, что ниже суточной потребности лучше не кушать, ибо замедляется обмен. Как же все сложно, хоспаде...
Подумала, что раньше я ела всегда 3 раза в день крупными порциями. Завтра состоял из печенек, обед был всегда полноценный, но не объемный: с салатом, гарниром и мясом и вполне вписывался в правила нормального питания, и вечером следовал не менее вкусный ужин с мяском. Но не думаю, что я набирала более 1500 в день. Впрочем, никаких нагрузок тогда в моей жизни тоже не было.
Чувствую, еще не скоро я каких-то результатов добьюсь.
|
1477 kcal
|
Grasa: 67,02g | Prot: 78,46g | Carbh: 144,85g.
Desayuno: Ферреро Роше, Кефир 1%, Яблоко, Русский продукт Геркулес Овсяные Хлопья. Almuerzo: Приготовленная Брокколи (Свежая), Котлета Говяжья, Венигрет. Cena: Президент Творожная Запеканка с Ванилью, Смешанные Овощи (Замороженные), Жареная или Запеченная Куриная Грудка. Pasa Bocas / Otros: Домик в деревне Ряженка 3,2%, Имунеле Напиток Кисломолочный. más...
|
|
1430 kcal
|
Ejercicio:
Entrenamiento con Pesas (Moderado) - 10 minutos, Montañismo - 20 minutos, Descansando - 15 horas y 30 minutos, Durmiendo - 8 horas. más...
|
|
 Comentarios
На самом деле обмен веществ у людей Очень сильно разница - кто-то худеет на 4000ккал, а кто-то набирает на 1500. Надо просто следить за записями и смотреть на весы - если вес падает с разумной скоростью (около 1% от собственного веса в неделю или меньше) - то значит все окей, не падает - урезаем (достаточно урезать 100-200ккал иногда даже меньше), падает быстрее - немного добавляем. Вот и все математика. А если сразу очень сильно урезать - то да метаболизм замедится и все быстрые отвесы прекратятся через 3-6 недель, а урезать то уже нечего будет - все сразу урезали.
09 oct. 13 por el miembro: chelpav
|
Наверное много еще зависит от состава пищи. То есть жир и углеводы уменьшить. а белков можно больше. Главное не выходить за норму. Насчет того сколько вы потребляли, тут спорный вопрос, я тоже всегда считал что ем в меру, а начал считать и стало понятно что большая часть того что я ел, малое по обьему, но очень каллорийное.
09 oct. 13 por el miembro: Корнохолья
|
#Корнохолья
Спасибо за ответ! Вы правы, в этом была вся проблема - слишком много жира содержалось в моем прежнем рационе, вот теперь стараюсь следить. По поводу углеводов сильно не слежу, просто стараюсь их почти не употреблять вечером.
14 nov. 13 por el miembro: Striges06
|
| |
|
|
| |
Enviar un Comentario
Debes iniciar sesión para enviar un comentario. Has clic Aquí para iniciar sesión
|
|
|
Peso Histórico de Striges06
|