Diario de Alinaromahadi, 21 ago. 20

Coba cek tdee kkak dulu di tdeecalculator. net disitu disuruh ngisi tb, bb,umur,sama aktivitas kk nah disitu tertera juga BMR kakak berapa kalo mau defisit kalori, kakak harus makan dibawah tdee dan diatas BMR biar aman kak.. defisit klorinya coba aja dulu prtama 200-300 kalori dri TDEE kak 

sudah cek tp ttp ga paham 🙏🏻 mohon bantuannya, saya wanita umur 27, bb 57 tb 153, aktifitas cm kerjaan IRT pd umumnya , olga seminggu sekali badminton . 

defisit kalori tu pengurangan asupan kalori harian kak.. biasa dipakai untuk menurunkan massa lemak dlm tubuh dr makanan. kalori tu asupan makronutrien dr makanan. ringkasnya... kalori itu asalnya dr makanan&minuman yg dikonsumsi. kalo Kaka defisit kalori,kakak harus mengurangi jumlah kalori yg masuk ke perut. 

Umma34 : nah misal saya cek 1600 kalori harian, apakaha saya harus makan d bwah 1600 atau tepat 1600? terima kasih udh mau jwb  

Kalau defisit kalori, makan dibawah tdee dan diatas bmr. TDEE: 1692 BMR : 1230 Kurangi sekitar 20% kalori dari TDEE mu jika defisit kalori. Jadi kalau defisit kalori, konsumsi sekitar 1400an kalori. Semangat!  

kalo mau lihat TDEE dan BMR dimana ya..baru download aplikasi ini jadi gak paham . boleh dong info nya 

@Alinaromahadi_kalo Kaka cek kalori untuk menurunkan BB,,Kaka bs memulainya dr hitungan AKG.rumus hitungannya ikut hitungan di apkFS ni kak.. karna AKG FS ni dah diakumulasikan diantara BMR dan TDEE. Kalo yg dihitung kan jumlah kalori masuknya 1600,Kaka penuhi tiap hari segitu.. gak perlu kuatir gak turun kak,, pasti turun kok. Yg penting kaka perketat jumlah kalori masuknya. Pola DIETnya flexibel aja kak.. makanan rumah 4sehat 5sempurna bagus buat DIET. Jd,gak harus cleanfood Mulu,karna nanti tubuh Kaka cpt jenuh dan bs cepet kena stuck. Stuck tu,,BB sebelum target tp angka timbangan yg tetep sama sampe berbulan-bulan. Semangatt kaka~😉💕💕 

Masyaallah trima kasih kak