Diario de Wulanrrini, 18 ago. 20

hitungnya pake kalkulator bodybuilding aja mba(via website) katanya lebih akurat dibanding kalkulator yg lain 

Banyak yg bilang cutting untuk defisit kalori pemula itu 20% dari TDEE, padahal kebanyakan hasilnya justru di bawah bmr dan nggak bagus buat kinerja tubuh. jadi lebih baik cutting sewajarnya aja, dear. misal tdee kamu 2262, bisa defisit 200-300 kalori. konsumsi kalori di bawah TDEE pasti turun, kok. kan tdee itu adalah nilai kalori harian untuk mempertahankan bb. aku juga gitu. tdee aku ±1900, aku cutting jadi 1500-1600 kalori per hari. dulu pernah konsumsi kalori dibawah 1500 dalam seminggu, hasilnya kepalaku kleyengan 😁😁 

Itu aku hitungnya, di website tdeecalculator mbak 

@amiraafif, baik mbak, makasih ya. 

Mbak @mesytara10, mau tanya, itu cutting 1500-1600 berarti kalau mbaknya makan, kalorinya dalam rentang itu kan? Maaf mbak ya, masih rada gak ngerti. 

Yup. Kalau nggak sanggup aku berhenti di 1500,tapi kalau masih laper di jam sembilan malam (dan tahu sendiri kalau perut lapar mana bisa tidur) aku nyemil buah, susu lowfat dan roti gandum. Tapi sebisa mungkin nggak melewati angka 1600. Sekarang udah hampir sebulan, bb aku tetap turun, meskipun pernah mengalami drama bb stuck dan naik, tapi karena udah tahu cela dan cara mengatasinya, aku enjoy aja 😁😁 

Iya mbak, betul banget, gak bisa tidur kalo belum makan. Makasih banyak ya mbak @meystra10 

kalau setau aku pas defkal itu makannya di bawah tdee dan diatas bmr 

Ajarin diet dong seumur hidup baru ini diet, dlu bb ku stak 51 ga pernah naik sudah lahiran naik jd 70 tinggi sy 167 pengen diet biar kaya dlu  

Di atas BMR dan di bawah TDEE kak 

@mariasatul dan @naningpurwanto, iya mbak, makasih ya. Semangat hidup sehat semua. 

@nilda pratiwi, sama-sama belajar yok mbak, saya pemula juga. Mana tau ada senior yang mau ngajarin. 

enakan defisit 500 kal aja langsung 

kak mau tanya kalo BMR dan TDEE kalo mau kurus kita harus makan di bawah TDEE dan di atas BMR ya kalo BMR 1415 sekian misalkan trus TDEE aku 1611 segini jadi harus gimana mba mohon saran nya karena saya pemula yg gagal mulu diet 😭 

yuhu.... yuk baca baca... BMR atau basal metabolic rate adalah kebutuhan kalori yang tubuh kamu butuhkan untuk melakukan aktivitas basalnya. Saat kamu tidur atau duduk dan tidak melakukan aktivitas apapun, tubuh tetap melakukan aktivitasnya, seperti memompa jantung, mencerna makanan, bernapas, memperbaiki sel tubuh, membuang racun dalam tubuh, mempertahankan suhu tubuh, dan lain sebagainya. Jadi, salah jika kamu tidak makan apapun atau makan sangat sedikit saat kamu ingin menurunkan berat badan. Karena, walau bagaimanapun, tubuh tetap butuh kalori dari makanan untuk melakukan berbagai fungsinya. Jika ingin menurunkan berat badan,lakukan diet dengan cara yang baik, tetap perhatikan kebutuhan tubuh kamu.  TDEE(Total Daily Energy Expenditur), yaitu jumlah energi yang dikeluarkan oleh tubuh. nah TDEE itu merupakan total dari kedua energi yang dikeluarkan. jadi TDEE adalah kebutuhan kalori dari BMR ditambah Aktivitas yang dilakukan. Kalo fokus pengen menurunkan berat badan aku ambil dari tips "diet santuy" TINGGI PROTEIN+SERAT. Kalo protein buat diet bisa 20% dari kebutuhan kalori kita itu udh ada di fat secret kan grafiknya.. Kalo Serat kebutuhan org dwasa 20-30gram sehari.. Jd kita fokus jg di kebutuhan serat g cuma protein, serat membantu kita kenyang lebih lama dan melancarkan metabolisme. Makanan tinggi serat itu sayur, buah (paling banyak apel dan pir) 2 itu. Kalo makanan tinggi protein ada dada ayam (sering banget), ikan, seafood, kacang2an, susu, yogurt, dll.. Sekreatifnya aja bkin masakan yg enak buat diri sendiri. Yang penting tetep sehat Haha. Trus intinya diet itu harus diatas BMR di bawah TDEE Badan Kesehatan Dunia (WHO), 250 studi prospektif serta uji klinis selama 40 tahun menyebutkan, seseorang perlu 25-29 gram serat per hari untuk hasil kesehatan yang optimal . 

aku msh kurang paham yg bgni 😭 

bagaimana menghitung dibawah tdee dan diatas bmr  

tdee itu apa ka 

@shelinofia737, udah dijelasin sama mbak @tary sa kak.  

beda metode atau rumus