ОТЧЁТ 10.08.20▪️16.08.20🔻 Вес 58,1 (+1,1кг) Подкожный жир 20,4% (-0,8%) Висцеральный 1.0 Объёмы в см: Ог 86 -0 От 66 +1 Об 95 -0 Пб 52,5 -0 Лб 52 -0 Пи 36,5 +0,5 Ли 36,5 +0,5 ◽Среднесуточная норма калорий: 1800 из 1800 ◽Среднесуточный расход калорий за счёт физической активности: 700 (+85) ◽Среднесуточное количество шагов: 12300 (+1000) 🏃♀️ 6 тренировки по бегу (62 км) 🧘♀️ 1 занятие йогой 🏋️♀️ 0 силовых тренировок (дома) Н-да, привес больше кило за неделю, урезаю калорийность до 1750, мне нужно выйти на поддержание, скоро купальник надевать. На 1800 было очень комфортно: много овощей и белка, три дня хомячила бургеры, практически не ела сладости, только кусочек шоколада утром с кофе. Но, походу, мало активности. Ежедневных пробежек на этой неделе в идеале должно быть 6, хочу 70км за неделю пробежать, но, возможно, я уструячу на море и мой план полетит ко всем чертям. Также, вчера начала свой единоличный марафон на 30 дней: 3 круга по 10 Отжиманий - 15 пресс - 20 Выпады Каждый день отжимания и пресс +1, выпадов фиксированное количество - это не сложно, мало времени занимает и на отдыхе я смогу это выполнять вместо зарядки.
|
58,1 kg
Disminuído hasta ahora: 5,9 kg.
Aún para ir: 1,1 kg.
Dieta seguida: 100%.
|
|
1648 kcal
|
Grasa: 57,99g | Prot: 89,35g | Carbh: 204,43g.
Desayuno: Льняные Семена, Оладьи из тыквы, Красная Цена Продукт Молочный Сгущенный с Сахаром "Сгущенка с Сахаром" , Малина, Магнат Манго Красные Ягоды, Белый Город Молоко 2,5%, Ароматы Жизни Масло Льняное. Almuerzo: Простоквашино Йогурт Белый Классический 2,7%, Капуста с курицей 16.08.20, Красный Октябрь Какао Порошок, Северная Долина Молоко 2,5%, Морковные котлеты, Олейна Масло Растительное , Чеснок, Кабачок. Cena: Пятерочка Яблоко Сезонное, Огурец (с Кожурой), Чеснок, Яйцо Куриное, Болгарский Перец, Лук, Помидоры. Pasa Bocas / Otros: Яичный Белок, Домик в деревне Кефир 2,5%. más...
|
|
2237 kcal
|
Ejercicio:
Correr - 10/kph - 1 hora y 30 minutos, Descansando - 14 horas y 28 minutos, Durmiendo - 8 horas, Google Fit - 2 minutos. más...
|
Ganando 1,1 kg a la Semana
|
|
|
|
|
Enviar un Comentario
Debes iniciar sesión para enviar un comentario. Has clic Aquí para iniciar sesión
|
|
|
Peso Histórico de zhraken
|