Badan tipe Meso, proporsi harusnya karbo 40, lemak 30 & protein 30. Tp masih kekurangan protein & kelebihan lemak. Masih belajar terus buat imbang. buat pas 1200/kal/hari aja masih kejar2an. Pertahankan gula dibawah 25gr/hari, Wo GGL low impact day 19.
|
1200 kcal
|
Grasa: 52,71g | Prot: 58,92g | Carbh: 132,75g.
Desayuno: Saus Barbekyu, Saus Tomat, Tora Bika Diety Instant Coffee, Pizza Hut Super Supreme. Almuerzo: Pizza Hut Super Supreme. Cena: Teh Herbal, Tempe Goreng, Tahu Goreng, Selada Daun Hijau, Ayam Bakar (Kulit tidak Dimakan), Nasi Putih. Pasa Bocas / Otros: Belimbing. más...
|
|
1619 kcal
|
Ejercicio:
Durmiendo - 6 horas, Descansando - 17 horas y 15 minutos, Ejercicios de Calistenia (Ligeros, por Ejemplo, Ejercicio en Casa) - 45 minutos. más...
|
|
1 a 20 de 22
Comentarios
tau proporsi karbo-lemak-protein dari mana ka? aku mau baca2 juga huhu
16 ago. 20 por el miembro: DINDA ROSALINA
|
Gabung di www.gakgendutlagi.com ada di youtube juga (dien limano) kak, bagus banget, ilmunya daging smua...
16 ago. 20 por el miembro: mputdev8
|
@mputdev8 sip2 kk makasih banyak sarannya 🙏🙏
16 ago. 20 por el miembro: DINDA ROSALINA
|
ka mau tanya untuk takaran jumlah kalori apa harus di penuhi ?
16 ago. 20 por el miembro: kumalawae
|
Kak, takaran kalori di aplikasi ini apa akurat? Kan bisa dibuat sendiri, sama siapa aja bisa nambah menu kan
16 ago. 20 por el miembro: tata292929
|
Kak @dinda sama2 kak.. Semoga bermanfaat...
16 ago. 20 por el miembro: mputdev8
|
Kak @kumalawae, yes kak, sebaiknya di penuhi, kata para ahli, jika makan di bawah kalori yg di tetapkan kalau cm sehari dua hari gpp, tp utk jangka panjang sangat bahaya (diet kan sbnrnya jangka panjang Dan jadi lifestyle/gaya hidup), apalagi di tambah olahraga, coba googling soal diet defisit kalori.
16 ago. 20 por el miembro: mputdev8
|
Kak @tata292929 kalau scan barcode otomatis akurat, says sudah coba muncul sendiri.. Harusnya sih akurat ya..
16 ago. 20 por el miembro: mputdev8
|
protein ku knp tinggi mulu ya
16 ago. 20 por el miembro: nirmarahayu
|
kakak aku mau nanya hehehe,jdi kalori yg tertera diatas itu kita hrus sampai sgitu atau hrus dikurangin lg kalori nya?
16 ago. 20 por el miembro: lutfiaaas
|
minum Whey protein buat penuhin kebutuhan protein harian
16 ago. 20 por el miembro: wulanlucu
|
Klo banyak karbo terus gmna ka
17 ago. 20 por el miembro: kumalawae
|
pertahanin gula nya gimana?
17 ago. 20 por el miembro: evitaaaaa123
|
@nirmarahayu, protein terpenuhi Malah bagus kak karena bagus buat pembentukan massa otot dimana hal tsb sangat membantu metabolisms tubuh naik , shg BB mudah turun/naik, tergantung mau cut or plus BB nya. Sy malah kurang protein terus, sebab itu sy tambahin bbrp minuman calcium/protein .
17 ago. 20 por el miembro: mputdev8
|
@lutfias, kalori di FS setelah isian USIA, BB, TB, activity Dan tujuan cut/plus/maintenance akan keluar jumlah kalori harian. Coba di cek di Google soal tdee.calculator ,ikuti aka petunjuknya mudah kok, nanti ada BMR, TDEE nya, sy cek di FS mudah bener sih, misal sy keluar 1200 kak, sy cek lg di google, tdee sy 1700an, jadi sy cut DG defisit kalori 200-500 secara bertahap sampe min 1200/kal, ITU udah paling minimum ternyata, krn bayi aja butuh 800-1000 kal/hari. Baiknya sangat di penuhi, walau jujurnya sy pun susah to mendekati lah. Kasian organ2 tubuh dalam kak jika TDK terpenuhi.
17 ago. 20 por el miembro: mputdev8
|
@wulanlucu iya bener kak, minum whey membantu, walau sy blm pernah, he he masih usahain makan Dada ayam/fillet dan tambah calcium ,, maklum emak2 usia 52 niy, wajib deh spy tulang Dan sendi ga cedera saat work out walau hanya low impact...
17 ago. 20 por el miembro: mputdev8
|
mending buat karbo 40 lemak 20 protein 40
17 ago. 20 por el miembro: Dicky96
|
@kumalawae, kalau karbo kakak di Porsi FS berapa? Kalo di 40-50% mmg wajar, karena but energi harian, yg utama cek kadar gula aja jangan lebih Dr 25gr/hari.
17 ago. 20 por el miembro: mputdev8
|
@evitaaaa123 mksdnya pertahanin gula spy ga tll tinggi ya,, kalo sy cek trnyata besarnya dr cemilan. biasanya lemak n gula nya over, juga minuman manis/kopi sachet DLL. Kalo sy biasanya sblm beli/makan sesuatu, sy cek kalori di FS , scroll kebawah ada rincian kandungan makanan tsb, yg utama sy liat gula nya, seandainya 1 makanan aja gulanya ada lho yg sampai 71% wah no way, misal semalam sy hampir mau beli dried cranberry, org2 kan campur sama oat, pas sy cek gula nya 71%, nah sy cek yg merk Nutify Malay gula nya 0. Nah kopi juga gitu, pas sy googling ada kopi torabika dirty, DG gula ga sampai 1gram ok sy beli...
17 ago. 20 por el miembro: mputdev8
|
@dicky96 iya tergantung jenis tubuhnya , bisa cek :
https://m.youtube.com/watch?v=CCOwDpZnRC4
Coba di copas dan cek video tsb.
Ada 3 jenis tipe badan: makronutrient nya beda karbo: lemak: protein
1. Ectomorph : jenis cungkring, kayak jerapah, makan APA aja ga gemuk (walau skrg gemuk, cek masa mudanya):
karbo 55 : lemak 20: protein : 25
2. Mesomorph : tengah2 (kecil ngga, gede ngga)
Karbo 40: lemak 30: protein 30
3. Endomorph : tipe besar/bongsor/tulang besar ( karbo: 25, lemak 40, protein 35)
Semoga bermanfaat.
17 ago. 20 por el miembro: mputdev8
|
|
|
|
|
Enviar un Comentario
Debes iniciar sesión para enviar un comentario. Has clic Aquí para iniciar sesión
|
|
|
Peso Histórico de mputdev8
|